Идеална фигура је несумњиво сан сваке жене. И један од неотуђивих атрибута танке фигуре је танки струк. Али шта ако није толико уско колико желимо? Ако су масне наслаге, као срећа, изабрали ову област становања, да ли је ово подручје? Како изгубити вишак масти са стране? Ако су ова питања релевантна за вас, онда вам можемо помоћи.
Зашто се дебела похрањује са стране?
Одговор је једноставан и тривијалан: "Дакле, природу је замишљено." Ово је повезано са посебном структуром женског тела, која се прилагођава лечењу и дојењу деце. А то је у пределу кукова, бочних страна, стомака који се масти акумулирају "у резерви". Све је то врло добро, ау горе описаним тренуцима је чак неопходно. Па, зашто је то потребно у остатку времена? И како спалити масноће на странама? Да разјаснимо више.
Како возити масти са стране?
Могуће је сагоревање масти на бочним странама, ако примените интегрисани приступ проблему.
Прво, морате елиминисати висококалоричну храну, не једите ноћу и покушајте да не једете у брзој храни. Без посматрања ове заједничке истине, и уз помоћ само вежби, није могуће брзо уклањати масти са страна.
И друго, требало би да знате да вежбање само за горњу и доњу штампу није довољно. Обавезно укључите у сложене вежбе за косим стомачним мишићима. И након физичког напора, можете то учинити сами, или уз помоћ специјалисте, да масирајте проблематично подручје.
Како се ослободити масти на бочним странама користећи вежбање?
Све вежбе доле су усмерене на рад косих мишића стомака. Можете их обавити и са додатном тежином и без њега. За неке вежбе треба вам фитбалл.
Вежба 1
Стојте равно, ноге се рашири ширине рамена, руке на струку. Правите нагиб стране. Истовремено са нагибом, супротна рука се такође повлачи на страну. Смењујемо падине десно и лево. Ова једноставна вјежба је врло дјелотворна, а за повећање оптерећења, узимати сваку руку на гуму (довољна је тежина 1 килограма за сваку руку). Покрените 3 сета од 10 пута за сваку руку.
Вежба 2
Лезите на под, спустите руке и ставите руке испод главе. Ноге су савијене на коленима. Учини лакат у супротном колену. Затим другом. Твистинг треба радити наизменично са десном или левом руком. Урадите 10-15 пута за сваку страну.
Вежба 3
Да бисте завршили ову вежбу, узмите фитбол. Лезите на под, савијте колена и ставите их на лопту. Затим измените, подигните ноге десно и лево. Ако вам ова вјежба изгледа превише једноставна, онда може бити донекле компликована. Лежајући на леђима, ногу фиксирајте ногама и држите их на поду. И опет, замахните куглица наизменично на десно и лево. Урадите ову вјежбу 10-15 пута у сваком правцу.
Вежба 4
Узми фитбалл поново. Седи на њега, леђа ти је равна, твоје руке су пале, ноге су на поду. Затим окрените лопту на десно и лијево, користећи само задњицу.
Вежба 5
Лезите на под, на вашој десној страни. Десна рука је растегнута, лева рука лежи дуж тела. Приликом извођења вежбе потребно је истовремено подићи горњи део трупа и леву ногу. У овом случају, коси абдоминални мишићи треба да се оптерећују. Поновите 10-12 пута, а затим изводите исту вежбу, али лежи на левој страни.
Поред свих горе наведених вежби, уклоните масноће на странама, помажете уобичајеном обручу. Ако вам време дозволи, можете га извући 30-40 минута дневно.