Лопта за фитнес или фитбалл - је диван спортски симулатор, који је 2008. године назван најкориснијим проналаском индустрије фитнесса икада. Вежбе на надувној лопти дају телу вишеструко оптерећење, а поред тога, много је интересантније и необично да се укључи у њега. Физичке вежбе са лоптом развијају се не само снагу и издржљивост, већ и квалитете као што су флексибилност и координација покрета. Поред тога, редовне лекције на фитболу за само 1-2 месеца значајно побољшавају положај.
Вежбе на лоптици: мало историје
У аеробици, фитбалл није дошао у посљедњих неколико година, као што многи вјерују. Почео је да се користи већ у 1950-тим у Швајцарској - али у то време то је био додатак који лекари препоручују пацијентима са парализом. Само 20 година касније, амерички научници почели су да га сматрају спортским атрибутом за све људе. Током деведесетих, када је обликовање, аеробика, дизање тегова постало веома популарно, Швајцарска лопта је почела да се користи као и сада.
У таквом временском периоду развијени су многи комплекси који помажу и решавају болове у леђима, тонирају мишиће и затегну цело тело. Данас су вежбе за штампу са гимнастичком лоптом, као и друге вежбе различите оријентације веома популарне.
Вежбе на лоптици
Вежбе за запошљавање са фитболомом има пуно, а окружења свих ових масовних различитих инструктора бирају своје опције. Нудимо Вам најкомплетнији и најразличитији комплекс који вам омогућава да обучите цело тело. Не заборавите да је на почетку тренинга неопходно загревање (барем кружно кретање по свим зглобовима и 4-5 минута на лицу места).
Пелвиц лифт (радна преса, леђа, ноге)
Лезите испред лопте, баците ноге на њега, а да не додирнете његове стопала. Окрените лопту ногама, подижући карзину. У горњем делу држите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Можете да одмарате дланове на поду. Поновите 10 пута.
Нагиње на бочне стране (преса и коси абдоминални мишићи)
Лежи на леђима, лопта је постављена између ногу, савијена на колена, руке се наслањају на под. Немојте срушити рамена, нагињати ноге на десно, вратити се на оригинале и нагни се лијево. Треба вам 12 таквих понављања. На напредном нивоу, ноге би требале бити равне - покушајте и урадите то на различит начин.
Твистинг витх фитбалл (пресс)
На поду лежи кугла између колена, савијене ноге, руке иза главе, стомак је напет. Подигните ноге и разбијте карзину од пода. Поновите 12 пута.
Пусх-упс
Спустите се својим стомаком на фитбалл и идите напред својим рукама тако да само ногу испод колена остају на лопти. Полако савијте руке, изводите класичне тастере. Потребно је 10-12 понављања. Ова вежба укључује мишиће целог тела.
Повратни притисци (руке, поготово задње руке)
Руке почивају у лоптици, стопала - у поду, тијело прави дужину дуж целе дужине. Полако потисните, савијте руке у лактовима. Поновите колико год можете, идеално 10-12 пута.
Подизање ноге (за задњицу и ноге)
Спустите се својим стомаком на фитбалл и идите напред својим рукама тако да само ногу испод колена остају на лопти. Наизменично подићи ногу што је више могуће. Извршите 10-15 пута за сваку ногу.
Вежбе на лопти треба изводити у року од 40 минута 3 пута недељно. Када их све завршите, само почните поново. Као резултат ове обуке добићете издржљивост , снагу и спретност. У видеу можете видети вежбе за цело тело, што ће вам такође бити корисно.