Многи ће бити изненађени, али има много људи који не желе изгубити тежину, али, напротив, добијају тежину. Танки људи, уморни од чула нешто попут "скелет прекривеног кожом", траже начине да брзо постану масти. Мишљење да је у том случају потребно нагињати на брзу храну, ту су колачи и опрати све соде, погрешно је. Таква одлука ће довести до чињенице да ће тело бити покривено ружним масним слојем, па ћемо у том случају морати да потражимо начине да изгубимо тежину. Зато је важно да правилно добијете тежину.
Неколико речи о узроцима мале тежине. Најчешће, све је повезано са конституцијом тела и узимањем. У овом случају, морате напорно радити на промени ситуације. Многи људи добијају тежину отежану убрзаним метаболизмом, то јест, калорије су врло брзо запаљене. Други разлог је присуство разних болести.
Како девојка може брзо да расте дебела код куће?
Наравно, прије свега, морат ћете радити на вашој исхрани, јер телу је потребна енергија, као и грађевински материјал, да бисте поставили жељену масу.
Како девојка брзо расте масти:
- Храна би требало да буде високо-калорична, па ако је за просечну особу ова цифра 1500-2000 кцал, онда за оне који желе да добију тежину, ову вредност треба помножити са два. Немојте драматично повећавати енергетску вредност исхране, и постепено.
- Дајте предност фракционој храни, тако да је желудац лак за прераду хране. Најбоље је јести сваких 1.5-2 х. Узимајте у обзир и грицкалице израду менија, осим основних оброка.
- Говорећи о томе шта треба да једете како бисте брзо постали дебели, вреди напоменути потребу да изаберете праву и здраву храну. Потребно је повећати количину конзумираног протеина, што је у рибама, месу, млечним производима и орасима. Такође можете додати протеинске коктеле у свој мени. Мени свакако мора бити спори угљени хидрати, који телу дају неопходну енергију. У ову категорију производа спадају житарице, тестенине и производи од целог зрна. Не заборавите на масти, које морају бити незасићене. Ове супстанце су у рибама, орасима, биљним уљима и авокадом.
- Током дана је важно одржавати равнотежу воде пити 1,5-2 литара пречишћене и мирне воде на дан. Пре него што седнете за столом, препоручујемо да пијете 1 тбсп. сок, што ће повећати апетит.
Да бисте разјаснили шта треба да једете како бисте брзо добили масноћу, размислите о приближном менију. Узми га као основу за развој ваше дијете:
- Доручак : житарице, куване у млеку, са маслацем и плодовима, као и чај или кафу са млеком и сендвичима.
- Снацк : пецива, чај или кафа, и воће.
- Ручак : део првог јела, бочна јела са месом или рибом, као и салата обучена уље.
- Снацк : шака лудака или сувог воћа.
- Вечера : посластица од житарице или воћне салате. Ноћу можете једити ораси или сендвич са млеком.
Проналажење како брзо постати дебело, такође је неопходно рећи и потребу за физичком активношћу, ако, наравно, не желите да добијате само слој масноћа. Изабери себи правац у спорту који вам се стварно допада, на пример, можете пливати, ходати с теретаном, трчати итд. Поред тога, физичко оптерећење ће омогућити равномерно распоређене килограме.
Да би се дебели, препоручује се пуно да спавате, јер се током овог хормона ствара соматропин, који је одговоран за повећање мишићне масе. Још један корисни савет је да минимизује стрес, што доводи до губитка тежине. Искључите ствари које погоршавају метаболизам, укључујући кафу , цигарете и алкохолна пића.