Гимнастичка лопта или фитбол - препознат је као најкориснији проналазак у фитнес индустрији. И ово је стварно оправдан наслов - фитбол нема контраиндикације, али током тренинга помаже да се користе готово сви мишићи. Упркос чињеници да тренираш на фитбалл-у, било да је то штапић, задњица, бокови, ваш стуб је стално у процесу побољшања, јер стално држите баланс на лопти, стражњи мишићи морају радити све време. Дакле, данас ћемо поделити с вама врло ефикасан скуп вежби са гимнастичком лоптом, али пре него што разговарамо о пореклу фитбалл-а.
Мало историје
Гимнастичка лопта је измишљена и примењена у пракси 50-тих година прошлог века у Швајцарској. Швицарски лекари су користили вежбе са гимнастичком лоптицом за лечење и рехабилитацију у случају парализе, и морам рећи да су то врло успешно користили. Након двадесет година ефикасне швајцарске праксе, амерички лекари су усвојили овај метод од њих и користили лопту за лечење болести мишићно-скелетног система. Било је из Америке да је започела пут од лопте за теретану до кугле за фитнес. Од деведесетих, комплекси вежби са фитбалл-ом излазе један за другим.
Шта уради фитбол?
Вежбе на теретној лопти нису само погодне за губитак тежине, већ и за неку врсту тренинга снаге. Уз фитбалл, можете подићи руке и ноге, можете затегнути мишиће у пределу унутрашњих бутина. Постоје и тренинг програми на фитболу за задњицу, леђа, вјежбе истезања и, наравно, на штампе.
Употреба вјежби на теретној лопти за штампу коју већина нас занима, јер сви свиђамо равном стомаку. У овој "индустрији" фитбол ће бити веома згодан, јер многи брзо постану досадно рутинским "пумпањем" штампе на поду. Гимнастичка лопта ће вам помоћи да диверзификују своје активности, импровизују и варирају, лако можете да правите сопствене комплексе свакодневно.
Вежбе
Данас ћемо размотрити сет вежби на балетној тачки за штампу.
- Наглашавамо подлактицу, пржимо лопту између наших ногу. Подигнемо савијене ноге заједно са лоптом, раздвојимо и савијте ноге - 8-16 пута.
- Не мењамо полазну позицију, исправљамо ноге са футболом, окренемо и окренемо десно и лево, док се ноге подигну на 45 ° од пода.
- Други приступ у првој вежби направимо 8 до 16 пута.
- Направићемо други приступ за извлачење.
- Спустимо лопту на под, ставимо ноге на врх лопте у пола савијеном облику. Руке по глави и тела лифтова - 8-16 пута.
- Без промене почетне позиције, подизање тела се врши са завртањем - 8-16 пута.
- Ми смо други приступ Вјежби 5.
- Ми смо други приступ Вежбању 6.
- Провалимо ноге на лоптицу, подигнемо задњицу, показујући на равне руке. Позиција је фиксирана. Доле, подигните задњицу и истовремено подигните лијеву ногу. Фиксирали смо положај, прво спустили ногу, затим задњицу. Поновити на десној нози.
- Шипамо лопту између равних ногу, правимо успон у вертикалну позицију - 8-16 пута.
- Понављамо исту вјежбу, али након подизања лопте ногама, пресретнемо је у руке и спустимо га за главу. Када подижете ноге - вратите лопту на претходну позицију.
- Ноге остављене у усправном положају, руке на страну, спустите ноге куглом лево, а затим десно - 8-16 пута.
- Вратили смо ноге у вертикалну позицију и извршили твистинг - 8-16 пута.
- Лези са стране, кугла је стегнута измедју стопала, подигнемо ноге 8-16 пута.
- Ми смо ухватили ноге у ваздух, носимо стопала нагоре 8-16 пута.
- Ноге су вратиле у првобитно стање, задржане у ваздуху 10 секунди.
- Променимо страну и поновимо све од 14 вежби до друге ноге.