Испоставља се да један комад гуме може заменити целу теретану - наравно, са правилном селекцијом, правилном техником вежби и дужном пажњом. Ово вам омогућава да имплементирате гумени проширење - спортски уређај који има пуно сорти који ће радити кроз скоро сваку мишићну групу. Мултифункционалност таквог једноставног објекта је заиста невероватна - можете то радити као лагану гимнастику и учествовати у пуноправном раду са мишићном масом, јер сила која треба да примените да би се постигла та или она вежба може бити веома различита - то зависи од типа експандера.
Шта је гумени проширење?
Гумени проширење за фитнес је универзални амортизер који вам омогућава да изводите вежбе на различитим мишићним групама различитог степена интензитета. У свом језгру, спортски проширење је гумени турнир који може имати различиту густоћу и затезну чврстоћу. Постоје опције за ноге и руке које имају функцију подешавања силе напрезања - на примјер, састоји се од неколико гумених снопова, који се могу уклонити један по један како би се смањио интензитет тренинга.
Вежбе са гуменим проширењем могу бити веома различите. Када покрећете лекцију, поготово ако сте почетник, пажљиво пратите правилну технику извођења вежби - било да сте стајали, стисните експандера ногом и једноставно истегните рукама (испред себе или иза леђа) или сједите, такође са или без клипинга, или са превртање. Гумени експандер за ноге је масивнији и има теже истезање од руке или шарана.
Царпентер'с екпандер
Постоји посебна врста овог спортског пројектила - ручни експандер - гумени амортизер у облику прстена. Таква адаптација је, пре свега, дизајнирана да развија мале мишиће руке, дланова и прстију, ојачавајући их. Обука са гуменим експандером за руке доступна је скоро било гдје у било ком тренутку - у канцеларији, код куће, док стоји у прометном џему. Као резултат таквих активности, прсти и рука постају јачи, вежба руке се повећава, мишићи подлактице су пропуштени због чињенице да они такође учествују у контракцији длана. Карпални експандер је гумени прстен који може бити различитих величина, густине (индикација колико је лако стиснути) и боје. Ово друго је само општепознат индикатор при одређивању степена еластичности гуменог прстена:
- жути - слаб степен оптерећења. Са карпалним проширењем жуте боје могу се ангажовати новинари, деца, тинејџери и крхке девојке;
- црвени - средњи степен, најчешћи. Оваквом проширењу ће одговарати просечног човека који не посвећује пуно времена спорту и финтесу, као и женама које су, напротив, пуно ангажоване;
- плави - највиши степен оптерећења, такав експанзатор је најтежи за стискање. Намењен је напредним спортистима, интензитет тренинга са њим је виши од свих осталих.
Такође, величина оптерећења четкице може бити означена у ознакама на проширивачу. Боја гуменог прстена у овом случају није ограничена на три опције.
Где могу тренирати?
Часови са гуменим проширењем - доступни практично свим средствима одржавања у облику.