Већ неколико година на врхунцу популарности је исхрана Дукане, јер вам омогућава добијање добрих резултата. Овакав начин губитка телесне тежине чини да особа потпуно промени своје навике у исхрани. Постоји неколико фаза ове дијете које имају различите принципе.
Основе за приближни мени прве фазе дуканске дијете "Напад"
Прва фаза је најважнија, јер вам омогућава да пређете на правилну исхрану и да тело почне да губи тежину. Пре него што размотримо приближни мени за недељу за Дјукан у фази "Напад", важно је разумјети основне принципе овог начина губитка тежине:
- Што је више килограма, мање у исхрани требају бити угљени хидрати, али протеин би требао бити више. Због ограничења угљених хидрата тело почиње да конзумира складиштене масти.
- Важно је правилно припремити храну, за коју можете недавно користити популарни мултиварк. Више производа може бити паре, кувано или замрзнуто.
- Препоручује се коришћење различитих зачина, укључујући и акутне, јер доприносе убрзању метаболизма.
- Трајање "напада" зависи од тога колико особа има више килограма. Ако је вишак тежине мањи од 20 кг, онда овај период траје 3-5 дана. Када има 20-30 кг, онда "Напад" треба да траје 5-7 дана. Ако је тежина већа од 30 кг, онда прва фаза траје 5-10 дана.
- Велики значај је водени биланс, па је потребно пити током цијелог дана до три литре воде.
Важно је не само да посматрате мени у трајању од 7 дана у фази "напада" за Дјукан, као и да играте спорт, јер само такав тандем вам омогућава да постигнете добре резултате. Дозвољено је заменити посуђе, али само они би требали бити слични.
Мени за 7 дана од дуканске дијете у фази "Напад"
Први дан:
- доручак: пржена јаја од три јајета и два комада кувана филета;
- Снацк: ниско-масни сиреви;
- вечера: ухо са дијеталном тортом;
- Снацк: цурд цассероле;
- вечера: филе који је печен са белим луком.
Други дан приближног менија фазе дуканске дијете "Напади":
- доручак: палачинка израђена од сира са додатком мрамора и комада пршута;
- снацк: палачинке;
- вечера: замрзнута говедина са зачињеним сосом;
- ужина: природни јогурт;
- вечера: печена црвена риба са биљкама.
Трећи дан приближног менија у фази "Напад" за Дјукан:
- доручак: омлета направљена од три протеина и жуманца с парче салата;
- Снацк: парче сира;
- ручак: супа са пилетином и кувана јаја;
- ужина: дијетне палачинке са циметом;
- вечера: јулиенне са морским плодовима.
Четврти дан :
- доручак: каша са ванилом и мекима, као и гогол-могол;
- ужина: пар кеса крем сира и шунке;
- ручак: печеница са пилетином;
- ужина: воћни сир и јогурт;
- Вечера: замрзнута телетина са мајонезом по рецепту Дукана.
Пети дан :
- доручак: као трећи дан;
- ужина: јогурт са додатком мекиња;
- вечера: рибља чорба;
- угриз: тврде кувана јаја са дијететским мајонезом;
- вечера: пилеће месо од пилетине у пећници.
Шести дан :
- доручак: јаја кувана мекано кувана и два комада месних чипса;
- ужитак: као други дан;
- вечера: печена пилетина;
- Снацк: сир са додатком мекиња и кефира;
- вечера: салата са морским плодовима и дијететским колачима.
Седми дан :
- доручак: хљеб с кремом и шунком;
- снацк: јогурт са ниским садржајем масти;
- вечера: супа од рибе и шницла од птице;
- Снацк: торта са додатком мрав и бобица.
- вечера: пилетина цурри.
Запамтите да је ово само примерни мени који се може прилагодити, али само замењује протеине са протеинима, а не са угљеним хидратима итд.