Сви желе изгубити тежину након порођаја. У овоме нема ништа изненађујуће, пошто се сви килограми прикупљени девет месеци рођења дјетета нису растворили у заборав, већ су оставили своју незаборавну ознаку на вашем стомаку. Неке даме се консолидују мислима да је немогуће изгубити тежину након порођаја, кажу, то је наша судбина - родила се и распростирала. Али ми се не примењујемо на оне, па хајде да почнемо састављање менија најефикасније исхране након порођаја.
Од онога што не "постаје танко"?
Након рођења, ваш животни ритам драматично се мења. У почетку се тешко навикне на повлачење у четири зида (и почиње сјајан почетак дивље "кохабитације" са бебом), на монотонију бића, јер, без обзира на то колико су наша деца у првим дуго очекиваним данима шармантна, за почетну мајку увек је стрес , страхови, страхови од непознатог. На крају, седимо код куће, почињемо да се забављамо:
- Неке "мајке" воле најгору страну кувања - печење, печење, квасац итд. Овде, без дијете након порођаја неће вам помоћи, јер се не може одупрети и хранити свим својим мужем без распробоват сваког пијеска и сира.
- Ми заплењемо проблеме, односно не проблеме, већ све горе наведене страхове, стрес и досаду. Можда вам није чиста за цео дан код куће, али као што бисте имали среће, фрижидер је свуда на видику, па, како не би га гледали? Само један дневник хране ће помоћи. Запишите сваку поједену "ситну" ствар, а ви ћете постати одговорнији на све врсте грицкалица.
- "Постоји потреба за двоје" и "само тело зна шта је потребно". Вођени овим принципима, ви, наравно, не требате ефикасну дијету након порођаја. Организам то зна, али не знамо како да га слушамо. Да ли сте - одрасла жена, мајка, жена, стварно мислите да телу једноставно треба комад торте? Што се тиче, за два, онда се фокусира не на количину, већ на квалитет, тако да су користи за двоје.
Мени
Сада можемо безбедно почети да сакупљамо саму исхрану. Бити код куће, биће вам лакше да пратите фракционих 5-6 оброка дневно. Дијета након порођаја за губитак тежине не би требало да садржи конзервансе, боје, ароматичне адитиве, полупроизводе. Сва штетна ће утицати на дијете, а највероватније ће лако изазвати алергије.
Доручак - најхрамније да пробуди тело и активира метаболизам. Ако вежбате (што је пожељно) поједите део житарица и чашу свјежих јагодичастих воћа (ако је могуће). Спори угљени хидрати ће вас подстакнути. Ако не вежбате, можете безбедно да поједете нешто цурд, али не и сирови сиреви, на пример, каселу или сирнике. Други доручак треба да садржи нешто укусно и весело, на пример, тости с сиром, зеленилом и кафом са млеком.
Ручак се састоји од високо квалитетних протеина - меса са ниским садржајем масти, рибе, живине. За протеин користимо корисно угљикохидратно бочно јело: печени кромпир, хељда, лећа и влакна - не шкробно поврће.
" Други ручак " - 2-3 сата након што "први" садржи нешто слатко (ако заиста желите): млеко или јогурт (без адитива), сир (топлотно третирани) или слатко воће. Можете пити чај са медом, ако сте проверили да ваша беба нема алергије на мед.
Вечера је оброк 3-4 сата пре спавања, а ни у једном случају касније. Последњи оброк би требао бити најлакши, јер је метаболизам већ спорији и спорији. Можеш јести уловљено или кувано поврће, кувана пилећа прса, кромпир у униформи или нешто из ове "оперу".
Након дијете моћи ћете да смршате на дијети. На крају крајева, у овом случају не постоје строга ограничења, нема ризика да се пробије и више него вероватно уживате у овој дијети.
У сваком случају, како би се олакшало губљење тежине након порођаја, требало би да се навикнете на уравнотежену исхрану пре трудноће.