Јога би требала бити бјекство од стреса, а не само још једна катастрофа у облику одсуства сна ујутру. Учење јоге код куће не значи одустајање од класе. Овде морате интеракцију с умом.
Наше тело ради циклично. Ако се региструјете за јогу, додате још један циклус. Тело се навикне на то, а уместо бициклизма, ви га доводите у раздор - онда не желите да идете, онда радите на блокади, а онда на дан рођења сте били позвани. Једини начин да регулишете своје тело јесте да водите часове јоге код куће у слободно време, то јест ујутру.
Најлепша ствар у часовима јоге за почетнике је да сте само свој и коначно схватите колико је дивно да се рано пробудите да уживате у животу, а не да проклетате будилник.
Јутарња јога је начин пуњења позитивне енергије за цео дан. Ово је прилика да промените свој став према опоравку (развијен у школским годинама). На крају, ово је идеално средство за повећање отпорности на стрес за цео дан.
За јогу код куће изаберите најомиљеније вежбе . Фокусирајте се на чињеницу да сте од прве сесије јоге код куће развили у себи осећај радости, одмор. Научите себе да уживате у покрету, научите себе да се одморите, а онда вам ништа не може узнемиравати и приморати вас да одустанете од другог тренинга.
Вежбе
- Дубоки дах, руке кроз стране, дугачко издање - дланови заједно, намасте. Инхале - отворите прсте, издахните - ширите руке на стране. Инхале - спојите дланове на нивоу груди и истовремено повуците лијеву ногу према горе, а затим на страну. Руке у намасте, заустављају се на унутрашњој површини леве бутине, колено се издваја, откривајући зглоб кука. Подигнемо руке кроз стране, спустимо ногу. Инхале, поновите на другу ногу.
- Ноге се раздвајају, наизменично савијте колена. Наизменично нацртајте полукруг. Скуат и истовремено ширимо руке на страну. Диши - руке себи, издахни - руке на страну.
- Бочни нагиби - фиксирали смо ноге у чуче, раздвајамо руке у даљину. Променимо стране. Руке кроз стране горе, нацртајте обема рукама полукруг и наизменично савијте колена. Удахните, издахните - по страни.
- Кретање кичме у облику каве - код инхалације подижемо руке према горе, на издужењу, заокруживању, а затим савијању леђа пада, ми ухватимо стопала, тражимо ноге телом. Покажите тачку на под, копчу горе.
- Идите у позу шанка. Свинг, одржавање равнотеже између стопала и дланова.
- Идите на позадину пса са њушком. Одскочите с пода, спојите стопала заједно. Подигните лијеву ногу јасно дијагонално, стопало се скраћује. Подигнемо нож јасно изнад доњег леђа. Ми савијемо ногу у колено и почнемо за себе. Срушимо се у позу шипке, глатко повлачимо колено у главу. Понављамо све, исто са другом ногом.
- Са кичмим покретом кичме, померајући се у позу пса, лицем према горе. Вратимо се у позу пса с лица. Понављамо вежбу поново. 6.
- Спустили смо лево колено на под, а десном руком нацртамо полукруг. Поновите вежбу 6 на другој нози.
- Колено на поду, рука црта полукруг.
- Прелазимо на колена - удахнемо - подигнемо руке, издахнемо - руке у страну. Дијагонално одвалимо тело, радимо куке. Једна рука је спуштена на пету, друга је подигнута. Кружним покретом вршимо руке, напред и назад, понављамо, пада на пету са другом руком.
- Држите у одврту, гурајте карлицу напред, савијте се у груди, вратите главу уназад.
- Попните се и полако клеците доле, окрећите руке у кругу. Опет изведите деформацију.
- Прелазимо у позадину мода паса, наизменично притиснемо пете на под. Ноге су равне, леђа и ноге су на истој линији.
- Кроз валовитом кретању кичме, прелазимо у позадину модне псе. Идемо доле на стомак. Ставите прсте на под, повежите ноге и подигните их. Удисање - ширити руке и ноге на стране, издисати - спојити их заједно. Настојите да подигнете тело и ноге што је више могуће.
- Руке у брави на задњој страни, ми не спуштамо ноге, подижемо груди чак и више.
- Пролазимо у позу за одмор, позадину детета. Меденица је спуштена до петица, руке су истегнуте, наша глава спуштена на кољена.