Међутим, чудно може звучати, други триместар је погодан за активан покрет много више од првог. До четвртог месеца жена се навикне на њен положај, узбуђење се повлачи, хормонска позадина се нормализује. За труднице у другом тромесечју, јога треба да иде ван граница респираторне гимнастике, тако да је у преосталим месецима препоручљиво развити покретљивост зглобова будућег страдалника.
Часови јоге за труднице могу стварно постати спас жена. Јога ће ослободити краткотрајан удах, отицати, ојачати мишиће и истегнути лигаменти, пунити ће енергијом. Иначе, они који већ имају искуства у гимнастици или јоги за труднице знају да у овој позицији вежбе не губе, већ напротив, ојачавају.
Најбоља асана у јоги за труднице је "мачка". Дефлекције струка, развој кичме, који се мора прилагодити повећаном оптерећењу - то је управо оно што вам је потребно одмах.
Само не покушавајте да користите иога вежбе за труднице као вежбање масти. У 13. недељи се активира повећање телесне тежине и многе жене, ван навике, покушавају да се усаврше како би избацили тежину. Запамтите: у овом положају треба само да практикујете у угодним позицијама, у добром здрављу и никако се не бавите. Не могу.
Вежбе
- Стајање - положај је растегнут, карлица је напред, задњице су напете, руке, глава и сандук окренути су удесно. Вратимо руке напред, дланове заједно. Направите десно окретање, померите руку натраг и нагоре. Укључите инхалацију, подигните грудни кош, у центру се вратимо на издахњење.
- Кичма је растегнута, карлица се напаја напред, кавез у грудима се подиже инхалацијом. Размењујемо руку око страна, наизменично окрећемо дланове руке горе и доле - десна рука гледа у небо, у лево руку - у земљу, а онда окренемо главу и променимо руке. У том положају, раширите руке према странама, прстима што је могуће шири, окрећите раменске зглобове.
- Бочна вуча - проширена кичмом, завећа затегнута. Савијемо десно, спустимо десну руку што је могуће ниже дуж ноге, а подигнемо леву камеру на шину. Издвајање је у центру, удисање је у напетости.
- Проширите велике прсне мишиће - за ово морате да узмете руку за неку врсту подршке. Окрените тело даље од наше подршке, карлице напред, груди високог. Дишемо стомак. Ми мијењамо руку и понављамо вјежбу.
- Ноге су широке, ноге изнад 45 година, удахне, док се издахнемо на десну ногу. Отклањамо карлицу натраг, тело је нагнут напред - правимо вожњу.
- Падови су десна нога испред, а остало на колену. Стисните задњицу и храните карлицу напред - истегните задњи део бутине. Распростирање на издахавању.
- Спустите дланове на под, срушите стражњу стопалу са пода, извуците га и држите је на прсту.
- Екецуте екерцисе. 6 и 7 на другој нози.
- Ноге су шире од рамена, окрећемо стопове на лево, ми средимо карлицу у средини, срушимо задњицу, узимамо рамена уназад и надоле. Спуштамо длан и гурнемо са кука, подижући груди. Стегнемо десну руку на горе, уклањамо лакат за главом. Прелазимо у други правац.
- Широки нагиб - са длановима руке обмотавамо кукове унутра, леђа на стрмини је равна, немојте савијати. Ноге су благо "клупе", растемо напред из груди. Исти нагиб је згодан за израду зида или подлоге.
- Ноге су ширине рамена, паралелно, руке заједно, дланове спојене. Крваримо, савијамо колена, повуцемо карлицу назад, нагните тело напред.
- Из претходног асана, који је скривен између ногу, ако је могуће, стопала су паралелна, лактови се узгајају изнутра. Отворимо груди, ми имамо угодан положај.
- Стављамо ноге на турски језик, наслонимо се напред, седите на задњици, поставимо што шире могуће. При издаху се растемо напред, руке се наслањају на под. Променимо позицију ногу и поновимо нагиб.
- Подизање карлице и вежбање Кегел - лежи на поду, руке дуж тела, стопала на ширини рамена. Ми вршимо подизање карлице, задњица под притиском испод њега. Након 6 месеци трудноће, ова вежба се може извести на сва четири лица (ако лежи на леђима неудобно) - замењујемо подизање карлице "мачка". Стојимо на свим четворама, округлим леђима на инхалацији и савијању у издисању.