Ако одлучите да схватите свет хармоније духа и тела уз помоћ јоге , препоручујемо да почнете такозвани општи развојни часови јоге код куће. Прије него што су сви који су одлучили да започну овај фасцинантан начин, поставља се питање - како да практикујете јогу код куће. Постоји неколико нијанси које морају узети у обзир они који желе да практикују јогу код куће.
Прво, време. На многа питања о томе да ли је могуће практиковати јогу код куће одговор ће негативно, само зато што је људима изузетно тешко пронаћи могућност да се откажу од кућних послова и посвете 20 минута себи. Стварно је тешко, па препоручујемо јогу ујутру. Ујутро твоја глава није напуњена мислима, проблемима, догађајима. Ујутро, можете мало да се устаните и зграбите ових дванаест минута од свемира. Поред тога, јутарња јога ће обогатити ваш дух цео дан.
Други на листи, како започети рад јоге код куће, је, наравно, избор комплекса. Не узимајте сложене, специјализоване правце, не бојте се термина хатха, асхтана, виниаса јога итд. Узмите лагану јогу за почетнике да развијете координацију и покретљивост тела.
Па, и, наравно, да бисте разумели како да практикујете јогу код куће, морате бар покушати!
Вежбе
- Стопала на ширину рамена, подижемо пете, падамо ниже, савијамо колена. Стојите на чарапама, нагните тело што је више могуће. Отклањамо лумбалну дистанцу и удахнемо стомак. Подигнемо руке кроз стране горе, падаћемо што је могуће ниже. Приликом удисања растегнемо и спустимо руке кроз стране.
- Сједнемо на под, ноге су благо савијене, ми сами извлачимо чарапе, руке нас држе на поду. Ми се савијамо у рамена на издаху и окрените се назад на инспирацију.
- Равните колена и наставите да радите са својим леђима и округлим леђима.
- Руке кроз стране горе, полако потоњујући према ногама. Ставите руке на под, ако је могуће, савијте их и спустите на под и лактове. Иди до прстију. Полако се подиже.
- Зграбимо десну ногу рукама, повуцимо колку ближе себи, уклонимо колено на страну, спустимо бутину на под, и ставимо ногу ближе перинеуму. Прави ногу прстима на себи, гурајући из кука напред и доље. Носимо грудни кош на ногу. Опружимо руке напред, опустимо врат, спустимо главу. Код инхалације устајемо, окрећемо се на савијену ногу и окренемо се тако да кољено гледа напред, а леђа је на чарапама. Отворимо грудни кош, ми се рукујемо према поду. При издаху полако идемо доле. Главе на поду, руке испружене. Ми се уздигнемо и окренемо.
- Савијена нога се ставља на подножје, друга нога је растегнута. Истичемо руку истим именом, зграбимо нашу ногу. Палме на поду, подигните карлицу и предњу ногу. Држи се у рукама.
- Повуците ногу напред, полако нагните напред. И понављамо све од вежбања 5 до леве ноге.
- Ми савијамо ноге, ми рукавамо рукама иза леђа у дворац, растеземо уназад, отворимо груди и срушимо.
- Ладосхки испод раменских зглобова, ми подижемо и срушимо карлицу са пода. Поправите, а затим спустите карлицу напред, колена савијете, саг на чарапама.
- Спустимо се, опустимо се.