Јога је древна култура која комбинује и физички и духовни развој. Јога је настала пре око 4 000 година, и упркос чињеници да је већина историје била изолована од маса, последњих година - овакав опоравак је проналазак више присталица.
Укључујући, јога се користи за рад на кичми. Овај спорт постаје лек за људе са сколиозом , остеохондрозо, кили и другим болестима мишићно-скелетног система.
Асане јоге пружају бројне предности за кичму:
- јачање - узрок већине моторичких обољења је мишићна слабост и, као резултат, прекомерно затезање на кичми;
- опуштање - уз помоћ гимнастике јоге за кичми можете да опустите мишиће, које су као резултат деформације кичмене колоне биле нагнете и преоптерећене;
- истезање - јога се користи за истезање кичме, јер је деформација дискова последица смањења удаљености између пршљенова.
Вежбе
Предлажемо да обавите неколико класичних вежби за кичму јоге.
- Тадасана - поза дрвећа. Ноге су заједно, ноге су притиснуте заједно, руке дуж тела. Кокица се извлачи испод, повлачи кичму на горе, као да смо закачени на врх главе.
- Пратхана - молитва или медитација, дланови се прикључују на нивоу грудног коша. Глава је спуштена, дисање је глатко и мирно.
- Сунчано држање - раздвојене ноге, руке подигнуте изнад главе, отворене су шире од рамена, прсти проширени према небу, глава нагнута натраг, његов поглед усмерен према горе. Дишемо глатко, полако смањимо дланове и стављамо руке на тело, изводимо лагану соларну масажу.
- Таласана је палма. Ноге заједно, ми стојимо на чарапама, рукама које се повлачимо према горе, ладошки заједно, проширујемо кичму на горе.
- Врксасана је дрво. Ми не мењамо положај ногу, ми подижемо руке на висини рамена.
- Сејалица - вршимо ротације са телом и опуштене руке, ноге и куке су непомичне у исто време, стопала ширине рамена.
- Архацхакрасана је полу- точак . Инхале, савијте се назад, издахните руке напред. Инхале - ми се савијамо, држимо руке на струку, издахнемо - враћамо се Иипу.
- Полумјесец је ноге заједно, лева рука је дуж тела, десна се подиже изнад главе. Распроставамо руку и на страну, савијамо се над телом. Код инхалације подижемо руку, док се издахнемо на страну.
- Триканасана је троугао. Ми ширимо ноге што је могуће шире, раздвојимо прст десне ноге удесно, подигнемо руке на нивоу рамена и нагнијемо према десној нози. Гледамо горњу длану. Удахнемо, издахнемо, понављамо на другу страну.
- Ратник - ПИ као у претходном асану , само на предњем делу ногу. Колено је 90 а, руке се шире на бочне стране. Код инхалације вратимо се на ИП, понављамо на другу страну.
- Уддииана бандха (средњи замак) - ноге се шире шире од рамена, руке се наслањају на колена. Тело се нагиње напред, удахне, издуши, држи дах. Устани - удахни.
- Вриксасана је дрво. Стојећи на равној подупирној нози, друга нога је савијена и постављена на куку равне ноге. Руке су спојене и подигнуте изнад главе. Приликом излагања, без промене положаја ногу, спустимо тело напред, растезимо кичму напред, руке су опуштене. Приликом удисања уздигнемо се, док се издахнемо, раширимо руке на горе, а са обе стране их спуштамо, спуштамо ногу. Понављамо на другу страну.
- Чапљина - подигните леву руку изнад главе, савијте десну ногу у колено, зграбите десну руку до стопала и притисните стопало на задњицу бедра. Подрска је равна. Када се издахнемо, наслонимо се напред. Код инхалације опуштамо и спуштамо ноге. Понављамо на другу страну.
- Дијамант - седимо на петама, стављамо руке иза леђа, подигнемо руке што је више могуће.
- Брава је иста као и ИП, подигните леву руку над главом, спустите је на раме, окрените десну руку иза леђа и подигните је на лијеву длану. Подметнемо руке, поправимо позицију и поновимо на другу страну.
- Планина - ИП је иста. Руке подигните и затворите у брави преко главе. Закључујемо комплекс терапеутске јоге за кичму - руке нас повлаче навише, удахну руке и гурну их на кољена, руке спуштене дуж тела - позадина детета.