Гледали сте из дванаест видео снимака о разним асанама јоге, читали сте књигу о филозофији и технологији, али још увек нисте покушали шта је јога на твојој кожи. Твој спас је јога код куће, која је, с једне стране, најприступачнија опција, а с друге стране је једноставно немогућа.
Пошто сте себи поставили циљ да савладате вежбу за јогу код куће, наилазите на огромну отпорност све већих кућних послова. На крају, план да урадите јогу код куће - остаје надреалан сан.
Ако се држите у руци и заборавите на бригу за 15 година, имајте на уму неколико правила јоге код куће:
- Урадите то 2 или 3 пута недељно, али сваког дана;
- нека обука буде кратка, али свакодневна;
- навикнути своје тело на вежбе, онда ће од вас тражити да испуните план;
- Немојте јурити након обрнутих асанаса, почните са најједноставнијим и детињастим;
- третирајте јогу као поклон свом телу.
Вежбе
Предлажемо вам да доживите кратак комплекс хатха јоге код куће.
- Седи у угодном положају, тако да тежина тела представља исхијумске кости. "Стретцх" на задњици, палац и форефингер су затворени, ми смањимо четке на кољена. У рамена направимо лаку кружну ротацију, који се протеже иза круне, удахну и излази - затварамо очи. Опустићемо се, усавршавамо се за тренинг.
- Отворите очи, наставите са заједничким тренингом. Кружна ротација главе - са инспирацијом глава се враћа, док се издахну глава иде напред. Правимо ротације максималне амплитуде. Радимо 4 ротације по страни.
- Ставите руке у браву, повуците их. Раме су спуштене, испод кокице, проширене напоље, затим десно, а затим лево.
- Ухватимо руке иза леђа и направимо браву. При изливању идемо на падину, руке се расту нагоре.
- Исправите рамена, пређите ми руке испред нас, сакупите четке у брави, окрените руке у излазу, уз инспирацију - леђа. Ми радимо 7 пута, а затим мењамо руке и наставимо.
- Повуците ноге напред, истегните задњицу (седимо на костима изхија), симулирајте кораке напред и назад, као да ходате по поду са сливом. Ноге су опуштене, побољшавамо циркулацију у бутинама.
- Руке почивају на поду, ноге се растегну, почињемо да обликујемо прсте, а затим се дрзимо. Урадите ову вјежбу с максималном снагом, ноге треба размакнути, додиривајући само пете.
- Ротирају подољене стопе у кругу на једној и другој страни.
- Десна нога се савија на колену, пета поред задњице, лева нога се истиче напред, колена обе ноге заједно. Скупимо леву ногу, савијамо га у колену, ставимо руке назад, пренесите тежину тела на њих. Полако подигните десно колено од пода, остављајући ногу десне ноге неисправно. Приликом издвајања подигнемо колено, на инспирацији - спустимо се надоле. Изводимо 7 пута, а затим променимо ноге.
- Ми прелазимо ноге испред нас, уздигнемо се без руку на издахнућу.