Несаница понекад чак и боља од поремећаја сна. Можете тихо радити своје пословање, читати, уживати у тишини. Али ако стварно желите да спава, али мозак наставља да ради? Тешко је да заспите, бацате и окренете, нервозни сте. Још теже се пробудити средином ноћи и открити да не можете опет заспати.
Први начин за борбу против поремећаја спавања је зауставити ток мисли! Нервни рефлекси ће само повећати вашу анксиозност, а мирни ноћни сан ће постати још неприступачнији. Уместо тога, пробајте вечерњу медитацију пре кревета.
Улаз на ток
Да бисте научили медитацију, само покушајте да "слушате" своје мисли пре него што одете. Обратите пажњу на ваш процес размишљања, покушајте да схватите шта се дешава у сваком тренутку. Навика заспаности формираће брже ако сте пажљиви према себи. Нема смисла трошити енергију на "одлазак на одмор". Свесност, дубоко дисање и одсуство осуде ће вас припремити за спавање, смањујеће анксиозност. Тело ће почети да производи серотонин, то ће помоћи да се носи са неугодношћу и тоновима мишића и направи своју медитацију пре него што креће заиста опуштајуће.
После неколико ноћи почећете да приметите колико брзо промене мисли, које се јављају чешће одакле долазе. Од ове тачке покушајте да успорите процес размишљања. Смирење ума није лахак задатак, али дати себи мир и тишину. Ако то не функционише, немојте бити нервозни и узнемирити се. Не дозволите да се одрекнете и разочарате; јер разумевање да не можете контролисати своје мисли је такође свесност. Чим будете осећали да ваш ум поново покреће своје бирање, све што вам треба је само да ставите своје мисли у правом смеру.
Довн витх перфецтионисм!
Понекад ће вам бити тешко концентрирати. У таквим случајевима, само пустите да ваше мисли прођу слободно. Слушајте их. Немој реаговати емоционално. Останите посматрач, а не учесник у менталним догађајима.
Неки терапеути упореде овај процес као покушај да се одупру олујном току у кориту реке. Да не би дошло до оштећења, потребно је пажљиво пратити ток и унети га у тренутку када се смањује. Тајна је да обратите пажњу на своје мисли, али се не одуприте њима, али нежно усмеравајте ток у правом смеру. важна ствар коју можемо учинити за нашу срећу јесте да обраћамо пажњу на себе пре спавања у медитацији.
Врло важно је право дисање: дубок удах и споро, тихо издахавање. Обратите пажњу на то како ваше тијело чути пролаз ваздуха, шта се догађа с њим. То можете учинити под мирном, пријатном музиком , визуелизирати било шта од нежног таласа до занимљивих авантура. Истовремено, пазите на оно што се догађа у вашем телу - нешто попут менталног скенирања. Истражите све углове заузврат, почевши од прстију. У принципу, дозволите вашем уму да лутају "овде и сада" и истовремено - у најудобнији простор који можете замислити.
Комбинујте корисно са пријатним
Психолози кажу да редовне медитације не само да чине осећај мирнијим већ и побољшају памћење - као и генерално, активност мозга. Међутим, запамтите да је сврха медитације пре спавања да се смири и да не постане екстремно концентрисана и прикупљена. Опустите се и пустите се да паде из живота. Да бисте ово олакшали, покушајте да пијете млеко са медом пре него што одете у кревет.
Све ове технике су погодне за медитацију деце, а време пре спавања је једно од најприкладнијих за ово. Али, веома је важно да не приморавате дете; пажња и спокојност - није нешто што се може силом применити у живот људи.