Како смршати дојиље мајке без штете за дијете - мени

Период дојења за многе жене је веома сложен, а ово се односи не само на физиолошке процесе, већ и на психолошке. Добијајући више килограма током трудноће, многи су у ужасу што након порођаја не могу носити своју омиљену одећу. А онда питање постојаности мајке за негу детета без штете за дијете постаје веома актуелно и који производи у вашем менију могу се користити за ово.

Шта се може укључити у исхрану?

Да би се изгубила тежина, мајке треба да развију мени, као у исхрани, али само са неким карактеристикама. Важно је запамтити да озбиљно ограничење хране може негативно утицати на садржај и количину хранљивих материја у млеку.

Без штете по здравље, мајке мајке могу изгубити тежину, као и када ограничавају потрошњу хране која садржи мноштво масти, као и организацију честих јела у малим порцијама. Осим тога, не заборавите да морате пити пуно чисте муљеве воде (најмање 2 литра дневно) и у том тренутку одустати од слаткиша и кекса.

Шта се дешава са калоријама?

Дневна потреба за женом која доје је 3.200 кцал, од којих сваки дан тело троши 500 кцал по дојењу. Таква количина калорија је неопходна само за оне који не желе изгубити тежину, а остатак се може смањити на 2800 калорија дневно. Смањити тежину дојиља мајци без штетног организма помоћи ће се производима као што су: ниско-масне сорте меса, живине и рибе, посејани производи од киселог млека, житарице са минималним уљима и пуно у исхрани поврћа и воћа. Ако говоримо о хлебу, онда је пожељно јести само "јучерашње" и у малим количинама. Поред тога, не би требало да злоупотребљавате воће и суво воће са високим садржајем калорија. Дневна стопа ових производа је:

• банана - 1 комад;
• датуми - 3 комада;
• розине - 7 комада;
• слане - 3 ком.

Мени за негу мајке која ће изгубити тежину, може изгледати овако:

Опција 1

Доручак: овсена каша кухана на млеку са садржајем масти од 2,5%, уз додатак грожђа; чај без шећера са бисквитом од кекса.

Касни доручак: чаша кефир са ниским садржајем масти и 1 банана.

Ручак: супа са месним куглицама од говедине; печени у кокошињој пилићној груди са поврћем (кромпир, шаргарепа, црни лук, паприка, карфиол, тиквице); салата Пекингског купуса са шаргарепом, обучена биљним уљем; компоте од сувог воћа.

Снацк: 1 јаје, кухано у "торби" и комад хлеба.

Вечера: макарони из дурум пшенице са замрзнутим пилетином јетре; салата од наранџасте кухане репе са доданим сувим шљивама, зачињена јогуртом са ниским садржајем масти; чашу сокова.

Касна вечера: печена јабука и биљни чај.

Опција 2

Доручак: кашица од хељде са малим парче маслаца; салата нарибане шаргарепе са јабуком, зачињена јогуртом са ниским садржајем масти; чај без шећера.

Касни доручак: 1 чаша млека, садржај масти 2,5% и крекер.

Ручак: супа са ћуретином и поврћем (сервирана са тостом); печено месо зец са кромпиром кромпира; салата од поврћа припремљена за парове (карфиол, броколи, житарица), обрађена биљним уљем и посута с крутонима; компоте од сувог воћа.

Снацк: 1 бресква и 1 банана.

Вечера: кувани пиринач са парном рибом; салата плавог купуса са јајима, обучена 1 тбсп. кашика од 30% мајонезе; чашу сокова.

Касна вечера: ниско-мастни сир са датумима и сливама; биљни чај.