У међувремену, није лако уклонити веће количине килограма током дојења. Неће вам дозволити да узимате напорне физичке вежбе, не може се понављати регуларна обука за фитнес, а мајчино млеко ће одмах реаговати на било коју исхрану и кардиналне промене у исхрани, што може негативно утицати на бебу.
У овом чланку ћемо вам рећи како брзо смањити телесну тежину мајке која штити без штете за дијете и даје приближни мени и друге корисне препоруке.
Физичке вежбе за дојишне мајке
Лекари-гинекологи препоручују покретање физичких вјежби не прије 6-7 недеља након појаве бебе на свијету. Ако се рођење деси царским резом, овај период се може повећати.
Прве вежбе које млада мајка може да започне су различите технике тела и ум групе, на пример, јоге, медитације, пилатеса и других. Ове методе физичке активности практично немају контраиндикације, поред тога се лако могу урадити код куће, комбинујући вежбе уз бригу о беби.
Ако можете оставити мрвице на кратко са својим оцем или бабом, почните да посетите базен. Пливање је одличан начин да се изгуби тежина без штете по здравље, како за мајке за његу, тако и за све остале жене. Поред тога, вода помаже да се постави на позитиван начин и реши непријатне мисли.
Са запошљавањем у теретани док је боље чекати. Вежбање са тежином може проузроковати повећање концентрације млечне киселине у мајчином млеку, што му, пак, даје карактеристични укус. Многе бебе одбијају да пију такво млеко, након чега није увек могуће очувати природно храњење.
Аеробика, кораци, трчање и друге сличне активности такође су контраиндикована током бебе дојења. Током таквих вјежби, тело младе мајке губи пуно течности, што може изазвати прекид лактације. Осим тога, није уобичајено током класа да повреде млечне жлезде.
Правилна исхрана сестре мајке
Правилна исхрана сестре мајке која сања да изгуби тежину без штете за дијете је изузетно важна и требала би бити што разумније могуће. Понекад на готовим додатним килограмима одлазе сами, јер је лактација невероватно енергетски интензиван процес, током којег се спаљује значајна количина калорија. У међувремену, све жене не губе тежину, а неке, напротив, почињу да добијају вишак тежине. Није могуће сести на строгу исхрану током дојења, јер мајка даје храњиве састојке не само себи, већ и новорођенчади. Довољно је посматрати само неколико једноставних препорука, а ваше тело ће се брзо ослободити прекомјерних депозита:
- Једи често, али не довољно. Организујте четири или пет оброка дневно.
- Немојте јести слаткише, на пример, чоколаде или пецива.
- Често што је могуће, јести свеже воће и поврће.
Затим, нудимо вам приближну верзију менија за губитак мајке.
Сампле мени мајке за негу масе
За доручак, можете припремити следећа јела:
- каша са јагодама или воће;
- воћни пире;
- теглица.
Опције за ручак могу бити:
- биљна супа;
- пиринач или хељда;
пуњене паприке или тиквице; - рибља чорба;
- замрзнута говедина или живина.
За поподневну снацку можете имати омлет, сирене или домаћи сладолед.
Следећа јела могу бити погодна за вечеру:
- Риба или месо с кромпиром печеним у пећници;
- рататоуилле;
- парне кутије;
- салата са свежим поврћем.