Да би смањили тежину, људи су присиљени да посматрају посебну исхрану, ограничавају број хране и обим сервиса. А падна тежина након кратког интервала се поново враћа. Дијета Ковалкова, познати доктор и нутрициониста, стекла је велику популарност због тога што вас не чини гладним, већ вас учи како једете у праву.
Исхрана др Ковалкова
Корак по корак технике за смањење телесне масе, коју је развио диетициан Алексеј Ковалков, сматра се једним од најефикаснијих. Дизајниран је да уклони вишак килограма и обнови нормалан метаболизам. Циљ је прелазак на здраву исхрану и пуноправан животни стил. Техника укључује физичке вежбе - аеробне и снаге - и правилну исхрану , према Ковалкову значи одвојено. Међу основним правилима: умјереност у храни и одбијање хране, узрокујући пораст шећера. Мени за Ковалков је строг само у првим данима. Основа дијете:
- Свеже поврће, салате са маслиновим уљем.
- Воће.
- Житарице, каша од њих. Користније је ако се кувају водом за квару.
- Месо, риба, плодови мора, кухани у рерни или парени.
- Јаја.
- Кисели млечни производи.
Дијетално Ковалкова - етапе
Систем хране према Ковалкову разликује се од уобичајене брзе и ригорозне моно-диете у томе што је дизајниран за дуго времена. Процес ће трајати више од једног месеца, али резултати су вриједни. Према тврђају, први корак на путу ка хармонији је откривање узрока вишка тежине и јасног подешавања циља. Морално и психолошко расположење играју значајну улогу у успјешном губитку тежине. А контрола над храном се врши по фазама:
- У првој фази, припремни (од 14 до 30 дана) захтева обраду уобичајеног менија и искључивање штетних састојака из ње.
- У првој фази, која траје у просеку од 1-2 месеца, особа се придржава посебног менија.
- Друга фаза утврђује резултате првог и задржава тежину у норми. Траје и од 30 дана и формира нова правила. До тог времена тело је већ навикло на недостатак угљених хидрата и "преобразовано" у складу са очекивањима.
Припремна фаза Ковалкова
Прва фаза се сматра најтежим - на њему се особа мора променити из уобичајеног менија и кренути напред ка новом тијелу. У првим недељама може бити тешко и необично, али важно је не одустати. У овој фази, храна је подељена: потребно је договорити 5 оброка и не заборавити на водени биланс - пити до 2 литра дневно течности. Ово је неопходно да би се повећали хормони сагоревања масти. Важно је развити навику пуно ходања, научити како регулисати исхрану и потпуно напустити штетну храну. За такву исправну храну према Ковалкову се говори:
- пржени;
- димљени;
- конзервирани;
- алкохол;
- сода;
- слаткиши, чоколада (и шећер уопште).
Исхрана Алексеј Ковалков - мени припремне фазе
Развијени мени Ковалкова за прве седмице исхране је можда најомиљенији. Поред штетних производа (поменутих горе) пожељно је заборавити на:
- хлеб и било какво пециво од пшеничног брашна;
- суво воће и мед;
- земља пиринач;
- кромпири, кромпира, шаргарепа, бундева;
- животињски протеини;
У менију морају бити присутне супе и житарице, свеже поврће и воће (јабуке, поморанџе и остали агруми - пожељно пре ручка), а не можете се одрећи масти. Дозвољено:
- ораси;
- житарице (посебно добри брана);
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- сир;
- беланчевине;
- Једном недељно можете пити чашу црвеног вина.
Диет Ковалкова - 1 фаза
Прва фаза Ковалкова је главна. У првим недељама, тело на идеји је отклонило зависност од угљених хидрата и неопходно је очистити гастроинтестинални тракт и нормализовати метаболизам . Најважније правило је да се посматра режим тог дана. Ковалков систем исхране је дизајниран тако да постаје вишак тежине постепено. Основни елемент дијететике је спорт. У овој фази, губитак тежине је дозвољен да повећа порције, али под условом да се повећају оптерећења. Може бити:
- пливање;
- ходање или трчање;
- пливање;
- пуњење са теговима;
- вјежбе снаге (у овом случају мени неопходно уводи кашу).
Прва фаза дијете Ковалков је мени
Придржавање одређене листе дозвољених производа је напоран рад на самом себи. Мени прве фазе дијете Ковалков се не разликује много од припремне фазе, али овдје је потребно правилно комбинирати састојке. Не смијемо заборавити на воду и дозвољено је узимање витамина, што ће попунити недостатак корисних супстанци. Приближни режим дана и исхране су следећи:
- Ујутру је пио чаша топле воде са мекима.
- Затим следи аеробно оптерећење - шетња на свежем ваздуху, трчање или пуњење.
- Доручак - кефир, ферментисан или нискобуџетни јогурт са мекима (100 г), ораси.
- Ручак - било какво воће или морски плодови.
- Поподне, припрема јуха (поврће, риба или пилећа јуха), допуњавана паром меса или рибом са поврћем .
- Снацк - каша без млека.
- Вечера се састоји од салата и беланчевина.
Фаза 2 диете Ковалков
План исхране од др Ковалкова је добар јер он нема строге препоруке. Нутриционист само саветује како да једе како би изгубио тежину и оставио на одређеном нивоу. Много пажње у свим фазама, а посебно на финалном нивоу, треба дати гликемијском индексу производа. Доктор "Зелено светло" даје исхрану са индексом мањи од 50. Можете проверити са посебним сто пре него што купите робу на столу. На задовољство оних који губе тежину у другој фази дијете Ковалков даје мало задовољења у ограничавању исхране, али су уведене силе.
Мени друге фазе ковалковске дијете
Систем прехране др. Ковалков је дизајниран дуго времена. Други период нема јасну границу и завршава се када особа постигне жељени резултат. Због тога губитак тежине наставља да се придржава планиране стратегије - да комбинују спорт (обе врсте терета) и правилну исхрану. Дозвољени су дуго заборављени производи:
- кромпир (печени или кувани);
- цијели житарски хлеб;
- буттер;
- чоколада (горка);
- кафу.
Сви развијају мени према својим преференцијама. Једна од опција је ово:
- За доручак - кефир или јогурт, мрав, тост.
- Снацк - сир, сок од поврћа или чај.
- На ручку можете јести рибу са једним додацима или кокошињом са поврћем за пар.
- Снацк - неколико воћа или салата од поврћа.
- Увечер - беланчевине (4 комада).
Дијета Ковалков има јасна ограничења и препоруке (које могу и не могу) а ипак су индивидуалне. Сваки селф комбинује исхрану која се састоји од различитих врста хране - свјежа или подвргнута топлотној обради, одабире жељене оптерећења. Најважније је схватити да је уз помоћ изложене технике немогуће изгубити тежину за кратко вријеме. Ово је дуг и дуготрајан процес. Са руским дијететиком и његовим системом, људи мењају не само своје тело, већ и животни режим.