Нутриционисти су развили огроман број дијета за губитак тежине, али нису сви једнако ефикасни и сигурни. Млечна исхрана је универзална прехрамбена опција која је погодна за људе свих узраста и нема негативан утицај на здравље.
Могу ли изгубити тежину на дијеталној дијети?
Дијета заснована на једном или два слична производа назива се моно-дијета. Ове дијете брзо губе тежину, али губитак масе је због смањене мишићне масе, а не смањењем количине масти. Моно дијете укључују млечну храну. За неколико дана посматрања такве дијете, можете изгубити до 3 килограма тежине. За разлику од других моно-дијетета, губитак тежине помаже телу да добије важне хранљиве материје и лакше је толерисати дане дјетета.
Милкови дијети за брзо растуће танке
Да би се осигурало да тело не доживи стрес у млечној моно-исхрани, препоручује се додавање других врста производа у мени за ову врсту исхране. Често у млијечном оброку уносе се поврће и воће , па стога млечна дијета за тањање може имати такав тип:
- млеко моно-дијета;
- Млеко и поврће;
- млеко и банана;
- млеко и воћна дијета;
- дијетална млекара;
- Млеко и поврће дијета.
Разноврсни типови млечних дијетета омогућавају да одаберете онај који је погоднији за одређени организам. Ако особа има тешко време толерисати дијете, онда предност треба дати оним врстама које садрже већу разноврсност намирница. Најједноставније дијете од њих су дијете-поврће и дијете са скоријем млеком, сложеније - млечна моно-дијета.
Дијета банана-млеко
Дијета банана-млека вам омогућава комбиновање банана и млека у исхрани. Банане су додатни извор хранљивих материја који позитивно утичу на дигестивни и васкуларни систем. Дијета банана-млека за 3 дана састоји се од дневне потрошње 0,75 литара млечних производа, 350 г банана, чаше биљног чаја и 2 литре чисте воде. Питка вода у овој количини је неопходна, јер помаже у уклањању штетних материја из тела и убрзавању метаболизма.
У овом облику исхране у исхрани говоримо о употреби свежег млека. Ако дигестивни систем негативно реагира на свеже млеко, онда се може заменити ферментисаним млечним производима. Можете и јести кефир и риазхенку уместо млијека ако је дијете тешко толерирати. Дозвољено је заменити свеже млеко и производе групе киселог млека. Губитак тежине уз помоћ млека помаже да се ослободи 2-3 кг тежине током 3 дана.
Млеко и поврће дијета
Млеко и поврће дијете траје недељу дана и омогућава вам да изгубите до 3 кг вишка тежине. Млеко и биљна исхрана, чији мени садржи хљеб, поврће, воће и сиреви, лакше се носи од других врста млијечних дијета. Дозвољени број производа треба дистрибуирати за цео дан како би се поједли сваких 3-4 сата. Између оброка пити пуно чисте воде. Дијета се састоји од:
- млеко са ниским садржајем масти - 250-300 мл;
- поврће у неограниченим количинама;
- салата од поврћа без дораде - 350 г;
- воћни коктел - 250 г;
- брани хлеб - 1 комад;
- качкаваљ - 50 г;
- зелени чај без шећера у било којој количини.
Дијета млијека и сирева
Исхрана на млијечним производима са сиром може трајати од три до пет дана. Петодневна исхрана доприноси не само ослобађању вишка телесне тежине, већ и пречишћавању гастроинтестиналног тракта. Дијета на млијеку и сиреви има овакву врсту:
- доручак: чаша природног јогурта или биокефира, било које једно не-нутритивно воће;
- други доручак: 100 грама кашице, 100 грама сира, чаша свјежег млијека;
- Ручак: кувано јаје, комад сисаљке (један дан касније, овај ручак је замењен послужком салате од поврћа са јогуртом), чашу риазхенке;
- вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти.
Млечна дијета за спортисте
Ако се поштују одређена правила, млеко промовише губитак тежине, али спортисти цене цисту млека за помоћ у изградњи мишића и засићују тијело храњивим материјама. Дијетета спортиста треба да садржи три пута већу количину протеина. Менији протеина људи који се баве спортом могу изгледати овако:
- доручак: 2 банане, 200 грама воћног сира са 1 тбсп. павлака, чаша чаја са млеком;
- други доручак: чаша природног јогурта, трећина горке чоколадне плочице;
- вечера: свака супа или посластице од житарица са маслацем, комад кухано месо, парче зрнасте хљебе, салата од поврћа, чаша чаја без шећера или чаша ружних кукова;
- Вечера: омлет, салата од поврћа, комад круха од жита, чаша млијека;
- препонити пре кревета: чашу киселог млека.