Дијета од житарица је једна од оних дијета које се лако могу пренијети, јер је исхрана довољна да не трпи стални осећај глади. Постоје две популарне верзије ове дијете: један од њих укључује седам дана наизменично моно-дијете (тј. У понедјељак се придржавају исхране на хељду, у уторак - дијете на овцу итд.); Друга опција је да једете исту недељу у различитим круповима сваког дана.
Предности и слабости у исхрани на житарицама
За почетак примећујемо да исхрана на овсену кашу, муесли, бели пиринач, манго и остале инстантне житарице нема смисла јер су све ове житарице пречишћене, очишћене од корисних влакана и заправо су исти једноставни угљени хидрати као бели хлеб . Таква храна ће имати лоше дејство на варење и цревни рад. Према томе, наведене житарице, укључујући Херцулес, нису укључене у исхрану.
Предности дијете се могу приписати чињеници да садржи много влакана, што ће позитивно утјецати на рад црева и органа за варење. Осим тога, исхрана није изузетна, а током ње можете наставити са тренингом (због чега ће ваша мишићна маса мало смањити), а такође ће живети нормалан живот без осећаја проблема са благостањем.
Од минуса житарица, вреди напоменути чињеницу да су неуравнотежени, што је делимично штетно за организам, којем су потребни сви витамини и корисни елементи у траговима, а не само они садржани у житарицама. Због тога је најбоље комбиновати дијету са пријемом мултивитамина.
Исхрана на житарицама: наизменична моно-дијета
Дакле, ова опција исхране подразумева следећу дијету:
Дан пшенице:
- доручак - пшенична каша + мед + 1/2 чаше млијека;
- ручак - пшенична каша + зелени лук + 1 чаша поврћа;
- вечера - каша + цимет + мед + чаша природног јогурта.
Прољетни дан (дијета са просором изграђена је по истом принципу):
- доручак - 1/2 шоље млека + каша + мед;
- вечера - 1 чаша чорбе од поврћа + каша;
- вечера - 1 јабука.
Овсени дан (не Херцулес, односно зоб):
- доручак - 1/2 шоље млека + каша;
- ручак - 1 чаша поврћа са биљкама + каша;
- вечера - 80 грама сира са течном павлаком + каша.
Дан пиринча (само смеђи или дивљи црни риж). Подијелите у три оброка пиринчу кашу помешану са нарибаним јабуком, медом и циметом.
Дан јечмена:
- доручак - каша + мед + 1/2 шоље млека;
- ручак - 1 чаша биљне чорбе са зеленим луком + каша;
- вечера - каша са кондензованим млеком + 1/2 чаше било ког сира цитруса.
Дан хељде:
- доручак - каша са медом + 1/2 шоље млека;
- вечера - 1 чаша биљне супе са зачинама + житарицама;
- вечера - 1 шоља кефир + каша.
Мешовити дан:
- доручак: 1/2 шоље млека + мало слатка овсена каша;
- ручак - хељда каша + 1 чаша поврћа са белим луком.
- вечера - јечам каша + јабука.
На седми дан кашице можете одабрати било који од ваших избора од оних који су већ били.
Исхрана од житарица је разнолика опција
Друга верзија ове дијете је такође дизајнирана недељу дана и понавља се задњи, седми дан претходне дијете. Можете одабрати било коју житарицу и замијенити их за доручак, ручак и вечеру. Поред житарица, можете јести 1-2 јабуке дневно, пити чашу млијека или кефира.
Важно је да каша не садржи со и шећер - могу се лагано сипати или ароматизовати медом тек након што су потпуно кувани.
Осим тога, не заборавите да контролишете делове: житарице су висококалорични производ, тако да ваша дијета неће радити ако поједете више од 250-300 грама хране (то је приближно просјечна плоча).