Микхаил Гинзбург је доктор медицинских наука и професионални дијететичар, а такође развија сопствену дијету за губитак тежине. Исхрана Михаила Гинзбурга се назива импулсом - зашто ћете научити мало касније. Али једна чињеница остаје очигледна: ова дијета за губитак масе вас учи да изгубите тежину, а да не уђете у сукоб са вашом психиком, без ограничавања или тиранизирања глађу.
Просјеци о исхрани
Прво, импулсна дијета једе уобичајене и приступачне производе. Нећете морати да тражите скупе воће у иностранству које имају "посебну" масну горућу имовину, а стомак неће морати да се навикне на нетипичну исхрану.
Друго, ток исхране зависи од ваше добробити. Осећате да бисте једли слона - једите на обичној ниским мастима, без посебних забрана. Имате ресурс за активни губитак масе - идите на импулсну исхрану, односно исхрану за губитак тежине. А ако можете приуштити да се ограничите на минимални садржај калорија - уредите слободан дан.
Ово је главни плус гинзбуршке импулсе. На крају крајева, не може се очекивати да особа чији је животни стил, у принципу, непредвидив и промјенљив, једва би једу поврће и воду у одређеном временском периоду. Данас сте добро обучени, то значи да сте гладни - можете себи приуштити не-дијете, али ниско-масни мени. Сутра имате слободан дан и планирате да се одморите цијели дан - можете организирати дан поста, јер нећете потрошити много калорија.
И треће, ова дијета је дизајнирана дуго времена, што само по себи говори о рационалном, здравом губитку тежине без марширског бацања.
Фазе исхране
Мала мастна фаза
Ниво масти је ограничење потрошње масти на 20 г дневно. Можете јести све, али контролисати величину порција, количину масти и минимизирати удио полупроизвода и конзервиране хране.
У овој фази, није забрањено и слаткиша - на дан од 30 г свињског меса или пастиле.
Протеински производи су добродошли, само да бирају мале опције. Ово се односи на млечне производе и месо. Потреба од одбијања од прерадјених млијечних производа - сирне масе, глазиране цурдс, јогурт са пуњењем.
Поврће и воће су више него пожељне. За један дан треба јести 5 порција воћа и поврћа.
На пример, за доручак, кувате кашу (овсена каша на води). Додајте му воћу - исечите на прстена са бананом и извор протеина - јогурта.
Други доручак може се састојати од дела сира или чаше кефира.
Ручак: биљна јела - супа, протеини - кашице за пару, угљени хидрати - хељде или смеђи пиринач.
Снацк: било која бобица и јогурт.
Десерт: пастиле или марсхмалловс, могу се заменити сушеним плодовима.
На вечери можете припремити парове рибе, као и салату од поврћа са лимуновим соком и маслиновим уљем.
Пулсна фаза
Сада идите на импулсни мени гинзбургске дијете.
Пре свега, потребно је у потпуности искључити једноставне угљене хидрате у облику слаткиша и брашна. Можете их замијенити плодовима и бојама.
За доручак морате пити коктел "Доктор Слим". Може се купити или направити сами:
- побиједити у блендеру ½ од било ког воћа и 50 г сира.
Овај шок такође треба конзумирати пре ручка и вечере како би се избегао синдром "глади вука".
Остатак оброка заснива се на принципу - ниско-масни протеин (месо или риба) плус поврће.
Стаза за истовар
Једном недељно, Др. Гинзбург препоручује постављање слободног дана за све. Мени за истовар је једноставан као и увек: 2-4 одјеће др. Слим коктела и 3 порције воћа и поврћа (по 300 г).
Коктел традиционално можемо заменити врат, направљен сопственим рукама.