Према многим нутриционистима, један од главних услова за губљење тежине је укусни и здрав доручак. Верује се да је ујутру потребно да једете висококалоричну храну. Веома је важно да корисна храна за доручак варира, па ће јутарња оброка донијети право задовољство.
Корисна каша за доручак
Просо кашице
Састојци:
- просо - 1 предмет;
- млијеко са ниским садржајем масти - 500 мл;
- маслац - 1 тбсп. кашика;
- соли, шећер.
Припрема
Прољетје напуните млеком и кухајте пола сата. На крају кувања додајте маслац, сол и шећер. Да бисте побољшали укус, можете додати мед или џем.
Овсена каша
Састојци:
- овсена каша - 1 комад;
- вода - 500 мл;
- маслац од кикирикија - 1 тбсп. кашика;
- банана - 1 ком.
Припрема
Припремите кашу и додајте у њега ситно ситан банан. Одвојено, растопите маслац од кикирикија и додајте га у кашицу.
Најкориснији доручак за жену
Омлета у пећници
Састојци:
- сир - 150 г;
- парадајз - 2 комада;
- јаја - 3-4 комада;
- млеко - 1 тбсп.
Припрема
Узмите дубоко тепих и сирете сире на дну, а парадајз нарезати у круговима на врху. Одвојено, вадите јаја млијеком и налијте у тигањ. Угрејати пећницу 180 степени и послати га на 10-15 минута. Као резултат, добићеш диван омлет са укусном соком.
Лак и здрав доручак
Јогурт са љуспицама
Састојци:
- сок од јабуке - пола века;
- ванилин јогурт - 1/2 тбсп.
- шећер - 1х. кашика;
- овсени љуспице - 2 тбсп. кашике;
- цимет.
Припрема
У вечерњим сатима, припремили су се овсена јела до јутарњих пахуљица. Такође је препоручљиво одмах припремити други дио доручка. За њу, једноставно морате мешати све састојке и оставити их до јутра у фрижидеру. Ујутро, припремљену смешу комбинирајте с космичи.
Такође популаран доручак је воћна салата, која се може испунити јогуртом са ниским садржајем масти.