Можда нема више сензационалног имена у свету фитнеса и губитка телесне масе него Гиллиан Мицхаелс. Постала је позната по свом учешћу на бројним емисијама на америчкој телевизији са одређеном темом - борбом против вишка тежине.
Без икаквог спора, Гиллиан Мицхаелс се може назвати специјалистом у проблематичним областима. На крају крајева, она сама себе оличава амерички сан - напорно ради, да би се постигла. То је оно што је урадила, од детињства се борила са својом прекомјерном телесном тежином, којој је имала природну наклоност, а сада она сама предаје и подржава оне који су се нашли у сличној ситуацији.
Као резултат, створени су култни програми - то је комплекс Гиллиан Мицхаелса са назнаком "Без проблема зоне", као и познатих "дробљења", који гарантују губитак тежине у тридесет дана.
Ова обука, некаква - циклична обука (кружни тренинг). Изводимо 3 минута тренинга за тренинге Гиллиан Мицхаелс, 2 минута рада на издржљивости срца, 1 минут за штампу . Ово је најефективнији начин губитка тежине и развија се не само издржљивост, већ и тонус мишића. Са ограниченим могућностима (недостатак времена, места, итд.) - ово је најбољи начин да се постигну сви ваши вољно жељени циљеви.
Вежбе Гиллиан Мицхаелс - Нема проблема
- Расипали смо руке на стране - прелазимо их испред сандука. Покрет је шири и динамичнији - неопходно је загревање мишића.
- Ветрењача - алтернативно кретање напред.
- Скакање - ноге заједно, руке дуж тела. Направимо скок - ноге су раширене ширине рамена, руке кроз стране се подижу изнад главе. Направимо скок - ноге заједно, руке кроз стране пада.
- Ротација бокова - ноге шире од рамена, руке на струку, колена полу савијена. Ротирамо карлицу прво лево, а затим удесно, покушавајући да урадимо што је могуће више амплитуде.
- Ноге заједно, наслоните се напред, колена су полу савијена. Ми стављамо руке на колена - ротирамо колена, савијамо и исправљамо ноге.
- Још једном извршимо.
- Склапање - узети почетну позицију за притиске - нагласак је лаган. За почетнике - померите се, клечите, сијајте на истом крсту. За више обучене људе - класични лагани нагласак, лактови савијању под правим углом, и држите главу, кукове и стопала на једној линији.
- Узимамо бучке - чуче са клупчицом. ИП - ноге незнатно шире од рамена, руке упуштене на лактове, тикови подигнути до нивоа главе. Прекривамо, а затим раздвојимо колена, растемо раменима нагоре. Код чучања - удахните, на продужење руку нагоре - издахавање. За почетнике - не подносимо дубоко, на највишем нивоу - када скупљамо бутине скоро паралелно са подом.
- Пусх-упс - узмите нагласак лагање. Понављамо циклус притисака.
- Скуатс витх а пресс - узимамо граве у руке и понављамо вежбање 8.
- Скокови - понављање вежбе.
- Скокови на месту - једва се одвајају од пода, ноге заједно, руке симулирају покрете, као приликом скакања конопца.
- Поновите вежбање 3 - скакање са махами.
- Понављамо "скокове са прескакањем ужета" - вежбање. 12.
- Лезимо на поду, тренирамо стомак у стомаку. Назад на под, савијене ноге. Врло је важно да се грбови потпуно леже на поду, без завоја. Руке на полеђини главе, узети дах и када се издахну подиже тело до колена. Гледајте цијело вријеме, подижите главу, не савијте врат, већ истегните рамена напред.
- Притисни - лежи на поду, ноге срушите под, савите колена, подигните ноге под правим углом, стопала заједно, руке дуж тела. Благо се окреће на леђима и гурајући ноге према горе - овај покрет из пода преломи карлицу. У покрету горе, издахнемо, вратимо се на дно - удахните.
- Узимамо бучке, ми обучавамо леђа. Следећа вјежба од Гиллиан Мицхаелс се зове "веслање" - ноге су полу савијене, благо нагнуте напред, руке су паралеле кукама, рамена су исправљена. Ми извлачимо бучице на себе док издахнемо, ми провлачимо руке да удахну.
- Једна нога испред, друга иза - квачкање са штапићем. Скуат - кук предње ноге паралелно са подом, леђа - правокутно, када савијемо ноге, извлачимо руке гончама до рамена. Исправљање ногу, истезање руку напред.