Наравно, свако од нас жели да своју дијету буде што корисније за тело. У овом случају се поставља питање која би норма протеина требало да буде дневно. У овом чланку ми ћемо одговорити не само на ово питање, већ ћемо вам такође рећи како израчунати дневну протеину норму.
Норма уношења протеина
За почетак, вреди напоменути да у дијететици постоји минимални дневни просек протеина, испод ког не можете у сваком случају. Дакле, одрасла особа треба да добије најмање 40 грама протеина дневно. Под овом бројем се схвата, не 40 грама меса, који садржи протеину, односно чисту супстанцу, која у сваком производу задовољава другу количину. Ако се ово правило не поштује, особа може имати поремећене делове тела, као и аменореју (одсуство менструације). Просјечни индекс протеина дневно је 90 г. Максимална вриједност је 110-120 г дневно.
Норма протеина када изгубите тежину
Сада ћемо научити како израчунати норму протеина за вашу тежину. Ово је посебно важно ако пратите број. Дакле, како би се израчунала просечна дневна протеинска норма, потребно је израчунати нормалну телесну масу, која се разликује од стварне масе. Да би то учинили, од раста у центиметрима потребно је одузети 100 (ако је ваша висина до 165 цм), 105 (са растом од 166-175 цм) или 110 (висина изнад 175 цм). На основу добијене тежине израчунамо норму протеина. За људе који вежбавају 1-2 пута недељно, то је 1,6 грама по килограму нормалне тежине. За оне који седе на нискокалоричној исхрани - 2 г протеина за сваки кг нормалне тежине. Подцијенити ову стопу не би требало бити, јер у овом случају тело неће примити неопходан грађевински материјал за мишиће. У овом случају, не заборавите на пропорције: однос биљних и животињских протеина би требало да буде 50 до 50.