Дијететици називају доручак најкориснијим и потребним оброком. Научници су доказали да људи који су навикли да једу ујутро су мање подложни депресији , стомачним проблемима и чак гојазности, јер са правилном исхраном, метаболички процеси су убрзани, тако да је доручак такође корисан за губитак тежине.
Права исхрана за доручак
Ако вам је стало до здравља и покушајте да водите исправан начин живота, онда је исхрана такође у праву. Пун доручак је гаранција за добар дан, тако да је јутарњи оброк корисан, обратите пажњу на неколико правила:
- Не претеруј.
- Немојте јести тешку храну од јутра, јер се тело управо пробудило.
- Прије доручка, пити чашу воде или сокова, ово ће помоћи у побољшању варења.
- Не пити кафу на празан стомак.
- Једите више угљених хидрата и протеина, и што је могуће мање масти.
- Започните јутарњи оброк 30-40 минута након што будите.
Уз правилну исхрану, оброци за доручак укључују:
- Каша, хљеб, муесли . Главна предност житарица је да садрже угљене хидрате, влакна, протеине, витамин Б и минерале.
- Производи од млека и киселог млека . Ова јела ће испунити ваше тело калцијумом и основним витаминима.
- Воће . Они су извор виталних супстанци, којима тело свакодневно треба, али није вредно јести воће за доручак . повећавају апетит.
- Поврће од поврћа . У малим количинама, али треба бити, јер. без масти, витамини А, Е, К и Д. нису апсорбовани.
Могућности доручка уз правилну исхрану
Опција 1:
- воћни сир са орасима;
- чашу кефир;
- јабука.
Опција 2:
- овсена јела са воћем;
- сендвич с сиром;
- чашу сок од поморанџе.
Опција 3:
- два кувана јаја;
- кашица од хељде;
- јогурт;
- воће.