Људи који желе изгубити тежину и побољшати своје здравље, пребацују се у праву храну, што подразумијева фракцијски оброк. Важно је знати шта јести за ручак с ПП да бисте добили неопходне супстанце за тело, одржавали метаболизам и не осећали глад.
Шта би требало да буде ручак за оне који губе тежину на ПП?
Да правилно направите мени за ручак, морате размотрити основне принципе правилне исхране:
- Храна за овај оброк треба одабрати тако да у менију имају масти, угљене хидрате и протеине, као и витамине и минерале.
- Није неопходно дуго припремати храну, у супротном ће се уништити многе корисне супстанце. За губитак тежине на ручку у ПП припремите храну за парове, кухајте, кувате или пеците.
- Време ручка са поштовањем делне хране почиње од 10 до 14 часова. Свакодневно је препоручљиво јести истовремено.
- Ручак на ПП треба да садржи око 40% дневног износа.
- Постотак би требао бити такав да би било могуће задовољити глад, али у исто вријеме није било осећаја тежине.
- Изаберите за кување свјежег и куваног поврћа, дијеталног меса и рибе, малу количину житарица и производа од цијеле житарице.
- По жељи, исхрани се може допунити зеленим чајем , али без шећера. Најбоље је пити за пола сата након главног оброка.
Да би било згодно направити свој мени за правилну исхрану, понудићемо неколико опција за ручак на ПП:
- Дела борсхта кувана на поврћу или пилећу јуху, мали комад филета, салата од поврћа од купуса, комад рженог хлеба и 1 тбсп. унсвеет цомпоте.
- Поврће од поврћа, али без кромпира, пилеће сецкице, куване у пећници, комад рженог хлеба, грчка салата и разблажени сок од поморанџе.
- Дионице пилеће јухе, кувани филе, парче раженог хлеба, салата од поврћа и чаја.
- Супа, кувана од пилетине и пиринча, ајдова и комада рибе, коју треба кувати за пар, и салату од купуса, зачињену маслацом.
- Дио соли, парче телетине са биљкама за парење и салата од репе.
- Рассолник са додатком пиринча или пеарл јечмена, пире кромпира са кашицом од парне пиле и салате од поврћа, обучене јогуртом.
Ако постоји снажна жеља да једу нешто слатко, онда су плодови дозвољени, са изузетком банана и грожђа, мала количина мармеладе, бундева или тамне чоколаде.