Људи који су ухватили своју фигуру озбиљно схватају да то није довољно за спорт само или само за исхрану како би се постигао савршенство - они морају бити комбиновани. А да бисте постигли лепу релаксацију мишића која ће бити видљива другима, а не сакривена под дебелим слојем масти, потребно је да се обратите протеинској храни за сушење - ово је корак који ће вам омогућити да добијете жељени резултат. Наравно, оптерецење снаге у овоме игра пресудну улогу - јер без њега једноставно нећете имати мишиће које вреди показати.
Програм сушења
Нажалост, веома је тешко описати праву храну за сушење, која би одговарала свима. У исхрани требају бити максимални протеини и минимални - масти и угљени хидрати, али тачне цифре могу се израчунати само на основу ваших специфичних параметара: висине, тежине, запремине физичке активности и типа тијела. Све ово ће вам бити понуђено у било којем добром фитнес клубу.
Можете сами сами да израчунате исхрану: за 1 кг ваше тежине дневно треба да користите 2-2,5 г протеина, око 1-1,5 г угљених хидрата и 0,5-1 г масти (ово су максималне препоручене вредности за жене).
Не можете правилно сушити ако не држите дневник хране и унапред планирате шта треба да једете. У то ће вам помоћи интернетске услуге, где можете бесплатно добити дневни лист хране и тиме лако израчунати жељени однос производа.
Исхрана приликом сушења тела
Ако сте стварно одлучили да то учините, будите спремни да пратите овај пут до краја, јер исхрана током сушења није сувише слична ономе што је обична особа навикнута на прехрану, а потребно је неколико месеци да се придржавате. Поред промене производа, такође морате пратити свако мало које шаљете у уста - не може бити било каквих кварова у овој дијети. Само у овом случају, тело почиње тежак процес пуштања енергије из масних наслага, зашто добијете витак, спектакуларан млин.
Најважнији принципи исхране током сушења су следећи:
- Искључење засићених масти (готово комплетно, што је важно за прехрамбену исхрану). Да би присилио тело да спаљује масти депониране на тијелу, неопходно је искључити њихов унос из хране. У ту сврху потпуно су искључени производи као што су маст, масно месо (свињетина, јагњетина), павлака, сладолед, маслац, павлака, сви тврди и полудиски сиреви и десерти (осим желе и оних у којима је садржај масти веома низак). Масти у исхрани могу бити само поврће (рибље уље, ланено уље), а затим ограничене.
- Одбијање једноставних угљених хидрата. Ово је најтеже у исхрани за сушењем мишића, јер често припадају оно што смо често једли: већина воћа, кромпира, свих пекарских производа, слаткиша, пецива, кондиторских производа и свих врста махунарки. Одређени су само пиринач, макарони из чврстих врста, овсених и хељџих, као што су у овим производима сложени угљени хидрати. Дијета угљених хидрата на сушењу неће радити ако игноришете ово
ставка. - Главни додатак беланчевинама је поврће. Да би одржали тело, које ће патити на чистој протеини, важно је укључити много поврћа које ће дати енергију и ослободити осећај глади. Можете јести свеже, кувано, парено или печено.
- Режим исхране током сушења каже: што више времена на сату - лакше је исхрана. Основне калорије треба примити за доручак и ручак, а ужину и вечеру треба да буду што лакше, састоји се само од беланчевине и поврћа. Постоји потреба не мање од 4-5 пута дневно, а боља је и више - па ћете дисперговати метаболизам. Последњи оброк је око сат или два пре спавања.
Ако сте професионални спортиста, тренер ће вам моћи да препоручи додатну спортску храну - на пример, горионике с мастима или додатке беланчевинама, што ће вам омогућити да с храном не добијете све протеине, већ око 50-75%.