Ако говоримо о садржају калорија у рибама, важно је узети у обзир и његову разноврсност, њене услове за раст и начин припреме - само подизањем свих ових фактора индикатор се може прецизно одредити. Редовно једите морске плодове, дају свом тијелу пуно хранљивих материја, а истовремено смањују укупан садржај калорија у свакодневној исхрани.
Нискобуџетна риба са исхраном
Размотрите оне сорте рибе и морских плодова, чији садржај калорија је најмањи - мање од 100 кцал на 100 г производа. Најбоље су за прехрамбену храну с смањењем тежине:
- поллоцк;
- бурбот;
- шипка;
- трска;
- хаке;
- штука;
- шкампи;
- крилл;
- дагње;
- раковице;
- шура;
- туна.
Јела од ових морских плодова су одлична за ваш сто за сваки дан. Важно је узети у обзир да ће риба са уљепшавањем повећати садржај калорија у посуди у просјеку за 30 кцал за сваких 100 г, па се препоручује кухати без њега: кувати, пецати, парити или роштити.
Калоријски садржај димљених риба
Од свих врста риба које су прихваћене за пушење, дијететска храна је погодна само за шура (94 кцал) и трска (115 кцал). Већина других врста има високу енергетску вредност и не спајају се у ниско-калоричну храну.
Важно је напоменути да су сви димљени производи прилично тешки за варење, с обзиром да се у савременим условима за пушење користе различите хемикалије, уз правилну исхрану се препоручује да се такви производи искључују.
Калоријски садржај рибе у течном стању
Укусна риба у хрскавој кори теста - производ очигледно није за прехрамбени сто. Наравно, пуно зависи од врсте рибе, али чак и ако изаберете релативно лагану тилапију, јело ће и даље бити доста високог калорија - 168 кцал на 100 г. Наравно, то није много у поређењу са другим посуђима, већ за исхрану, без пржења јело није добро. Поред тога, комбинација масти, угљених хидрата и протеина истовремено - тежак тест за желудац.
Табела калоријске вредности рибе
У следеће три табеле приказани су састав и калоријски садржај најпопуларнијих сорти рибе у различитим препаратима и енергетској вредности јаја. Водеци с таквим тацним информацијама, увек цете знати колико је хранљиво ово или друго јело.
Не заборавите да је бројка стандардна - колико калорија у риби на 100 г. Али, по правилу. Стандардни део рибе по особи је од 150 до 250 г, па је потребно додатно израчунати садржај калоријског дела.
| | | |
