Питање како исправно пити воду током читавог дана, има проблема са сваком особом која прати њихово здравље. Важност воде за нормално функционисање тела доказују следеће чињенице:
- вода је основа свих течних медија нашег тела - крви, лимфе, интрацелуларних и међуларних супстанци, дигестивних сокова;
- циркулација воде у тијелу кроз уринарни систем уклања токсине из тела, отпада, производа распадања;
- вода транспортује хранљиве материје до ћелија ткива, осигуравајући њихову способност преживљавања.
Како пити воду током дана?
Количина воде дневно се израчунава у складу са тежином особе. Важну улогу игра сезонски фактор и врста људске активности. Да би утврдили како најбоље пити воду током дана, вреди размислити:
- у летњем топлотном губитку влаге је већа, па је потреба за водом већа;
- ако се особа ангажује на тешком физичком раду или се активно бави спортом, онда му је потребно више воде.
На питање како пити воду током дана експерти саветују:
- Пијте дан од 8 до 12 чаша чисте негазиране воде без адитива.
- Веома је корисно пити воду ујутру на празан стомак и сат и по пре спавања.
- Вода за пиће треба да буде пола сата пре оброка или најмање 1-2 сата после јела. Такав систем помаже у побољшању процеса варења и уклањања токсина из тела.
- Након јела меса, боље је пити воду 3-4 пута после јела.
- Током вежбања и тренинга, вода треба да се пије у малим количинама како би се обновио баланс. Ово је због активног губитка течности због знојења. Пред тренингом можете пре-пити чашу, стварајући испоруку течности пре оптерећења.
- У исто време, најбоље је пити не више од 1 шоље воде. Са гојазношћу и стресом, доза се може удвостручити.
- Воду за пиће треба споро радити у малим гутљајима, па је лакше пребацити.
- Различите пице - сокови, чај, кафа, се не узимају у обзир приликом израчунавања дневне количине воде. Насупрот томе, пића са високим садржајем кофеина и шећера доводе до дехидрације тела. Исто важи за све врсте алкохолних пића и цигарета.
Колико често пијете воду током цијелог дана, нутриционисти напомињу да у овом броју треба се фокусирати на индивидуалне потребе тела. Ако осећате жеђ или знате дехидратацију, одмах морате вратити равнотежу течности у телу. Недостатак воде испољавају такви симптоми:
- осећај сувог и вискозитета у устима;
- изненадни осећај замора;
- вртоглавица и главобоља;
- сува кожа усана;
- осећај интензивне жеђи.
За неке људе, навикнуте да угасе своју жеђ за чај или кафу , тешко је прећи на редовну воду за пиће. Постоји неколико трикова како пити више воде током дана:
- увек носите са собом боцу чисте воде, одмах по првим знацима жеђи одмах га угасите;
- Развити навику сваких сат и по да пијеш једну чашу воде;
- Да би укус воде био пријатнији, можете додати парче лимуна, лимете, наранџе или неколико сокова ових плодова;
- пије воду након одласка у тоалет, одмах попуњавајући губитак течности;
- ако се не можеш ослободити навике пити док једеш, онда уместо других пића ставиш чашу воде на стол.
Процес навикавања на то ће бити лакши ако прво направите сто за пиће. Пошто сте правилно развили навику да правилно пијете воду, одмах ћете осећати талас снаге, снаге и енергије. За многе то помаже да се ослободи додатних килограма и метаболичких поремећаја.