"А где су добили такве глумице? Слатка је наравно, али кожа и кост, модел, једном речју! Не, права жена би требало да буде у стању да демонстрира не само красаву скелету! "Вероватно су многи људи на то гледали како гледају следећи холивудски филм. А онда су, током рекламе, трчали испред огледала, срећно запажајући да смо другачији на боље од глумица - танка. Само овде стомак би се мало затегнути, али се савије од струка за уклањање и свака филмска звезда може дати 100 поена.
И након ових рефлексија, неко одлучује да постане редовни посетилац фитнес клуба. Али, како кажу стручњаци, само физичке вежбе неће дати жељени ефекат. Такође је неопходно правилно појести након вежбања. Не ради се о томе, поред физичког напора, такође ћете морати да гладујете. Не, након тренинга, можете и требате и шта и када, заједно ћемо то схватити. Али, чак и ако сте власник идеалне фигуре и одлазак у теретану је само извор добре воље, ипак не треба заборавити на правилну исхрану након тренинга.
Као што знате, све спортске вежбе подељене су на две велике групе: снага и аеробик. И само на храну након оваквих тренинга ћемо се зауставити детаљно.
Исхрана након вежбања
Дакле, ако данас имате тренинге снаге, за око сат времена потребно је да једете три кашике сваке кашице. Ако то није могуће, онда се можете ограничити на чашу сокова, боље је свеже стискати или, на пример, пола банане. Али ови производи треба конзумирати пола сата пре обуке. Исхрана након тренинга снаге у првих 20-60 минута треба засићити протеином. Нема угљених хидрата, дозвољени су само у време главног оброка, који ће доћи 2-3 сата након одласка у теретану. Треба напоменути да правила исхране након тренинга за тежину за смањење телесне тежине се не разликују од горе наведеног, осим ако сте више помпереннее у порцијама. И у сваком случају, немојте занемарити храну након тренинга, у противном мршављење неће имати добар ефекат, јер ће вероватно преједати на вечери. Тражилац тонуса уместо задуживања за живост ће се врло уморити, а за следећу обуку морате се возити, скоро ударате.
Јело након аеробног тренинга
У данима аеробне вјежбе, постоје и правила конзумирања пре и након тренинга. Мање жене са старењем треба да се уздржавају од хране 2 сата пре почетка наставе. Али ако не желите изгубити тежину или вољу воље није на одговарајућем нивоу, пре тренинга можете јести нешто богато протеинима. На пример, мали комад меса или рибе, пола посуђа сира. Али након тренинга, нема потребе за сат времена. Затим, исхрана након аеробне вјежбе изграђена је у складу с сљедећом шемом. Након сат времена гладовања, имате право на протеин и биљну јело. На пример, салата од поврћа и јогурт. После ове ужине чекати два сата и може са чистом савјесношћу јести храну богата угљеним хидратима.
Па како једете после вежбања?
Опћенито, постоји пуно варијација на тему спортске исхране након тренинга. Није потребно придржавати се горе наведене шеме. Нарочито ако имате циљ да изгубите тежину. У том случају, одаберите своју опцију хране, главна ствар је то што се захваљујући њему током и након тренинга осећате сјајно. Ако и даље желиш да изгубиш тежину, али нема снаге да останеш дуго без хране, можеш да израдиш сопствену исхрану пре и после тренинга губитка тежине. На пример, није забрањено јести храну у малим порцијама током дана. Само запамтите да пре тренинга снаге ваше тело треба сложене угљене хидрате, а затим - у протеини. Током аеробне вежбе, редослед узимања протеина и угљених хидрата се мења на местима.
И, што је најважније, ако се одлучите за тренинг, немојте их испустити у неколико класа. Позитивни ефекат ће се приметити не одмах, већ мало упорности и упорности, а док гледате филмове са запањујућим глумицама, само ћете се осмехнути. На крају крајева, сви знају ко је права лепота!