Гиллиан Мицхаелс је заиста специјалиста у свом пољу рада - то је очигледно како у структури њених вежби, тако иу менију своје посебне дијете. У једној од својих књига, Гиллиан је изгубио тежину што је једноставнији за нас - добили смо план да се свако лако може надокнадити за 30 дана идеалну исхрану, као и припремни план обуке за исти период. Данас ћемо укратко разговарати о принципима исхране Гиллиан Мицхаелс.
Основна размена
Број калорија у менију за исхрану Гиллиан Мицхаелс базиран је на вашим индикаторима - тежини, висини, старости и полу. Ова енергетска норма назива се основна размена, то јест, количина калорија коју ваше тијело троши на његове виталне функције, а све те калорије су спаљене, чак и ако се лагате читав дан.
Главна размена се израчунава према формули - 655 + (9,57 × тежина кг) + (1,852 × висина цм) - (4,7 година старости у годинама) Смањити потрошњу калорија испод ове линије је немогуће, иначе ће ваш метаболизам успорити.
Метаболичка стопа
Још један индикатор који се узима у обзир приликом губитка тежине код Гиллиан Мицхаелс је брзина вашег метаболизма . Гиллиан нуди листу хране која треба да се поврати у зависности од врсте метаболизма.
Оброци
Гиллиан Микес је специјалиста са 20 година искуства, а за сву своју праксу била је убеђена да је најоптималнија храна 2 главна јела и 2 грицкалице. Због тога се у програму за мршављење са Гиллиан Мицхаелс препоручује да једете свака четири сата и не прескочите појединачни оброк. Поред тога, Гиллиан вам савјетује да имате дневника хране, гдје ћете записати све што сте јели током сваког оброка, садржај калорија у посуђима, пиће које сте конзумирали. Не само да ће помоћи да се дисциплинујете, већ ћете моћи пронаћи грешке у исхрани, извући закључке и извршити корекције.
Сол и вода
Наш тренер и ментор вјерују да је сол убица, и, у принципу, њено мишљење се у великој мјери слаже с савјетима лекара да минимизирају садржај овог производа у исхрани. Салата прикупља све поткожне течности и улази с њом у реакцији. Као резултат тога, ви стехтите више него што бисте желели, без обзира на дијету, а све остало изгледа и надлетно.
Што се тиче воде за пиће, овде се Јулиан придржава канона - 2 литре воде дневно за жене и пожељно дестилиране. Приликом куповине флаширане воде, обавезно погледајте етикету - не би требало да садржи натријум.