Постоји велики број дијета, а многи од њих не дају резултате и опасне су за здравље. За губитак тежине морате се придржавати правилне исхране и конзумирати 1200 калорија. Многи ће се питати зашто је ово број, али цела ствар је да тачно оно што просечној особи треба за нормално функционисање тела. Ако једете мање од ове брзине, метаболизам ће бити успорен, а тело ће почети користити мишићно ткиво за енергију и уништава га.
Исправна храна за недељу дана за 1200 кцал
Да бисте се носили са додатним килограмима, потребно је правилно расподелити лимарину. Важно је напоменути да је такав принцип исхране, према мишљењу нутрициониста, апсолутно сигуран за здравље.
Принципи правилне исхране за губљење тежине на 1200 кал:
- Важно је искључити масну, пржену, слатку, печену робу и другу храну која није корисна за црту или за здравље. Штетно су и газирана пића, пакирани сокови и алкохол.
- Дајте предност свежем воћу, поврћу, месу, млечним производима, рибама и сл.
- Правилна исхрана на 1200 кцал подразумева подијељени оброк. Важно је да једете у редовним интервалима најмање пет пута дневно. Ово ће помоћи да одржи метаболизам и не осећа глад.
- Важно је правилно припремати храну, дајући предност кухању, кувању, као и печењу, парењу и печењу.
- Течност је од велике важности, а сваки дан треба пити најмање 1,5 литра. Овај волумен се односи само на пречишћену воду.
Пример 1200-калоријског оброка
Да бисте изабрали праву храну за исхрану , можете користити постојеће калоријске таблице (погледајте доле). Погледајмо неколико примера који ће вам омогућити да развијете сопствени мени.
Опција број 1:
- јутро : овсена јела кувана од 3. ст. кашике житарица;
- ундерсхот : јабука;
- ручак : пилећа супа, пар качкавица од парнице, 150 г салата од краставаца и парадајза;
- Снацк : 150 грама воћне салате;
- вечера : 100 грама хељде и исте количине сувог ослича и дела салате од купуса.
Опција број 2:
- јутро : 50 г пилетине кобасице, комад хлеба целог зрна и можете додати мало сенфа;
- ужина : тост са несладјеном џемом;
- ручак : 250 г супе са поврћем на рибљи јухи;
- Снацк : 1 тбсп. кефир са сецканим травама;
- вечер : ролни брашно, 150 грама воћног сира и 100 грама редквице.