Дијета са овсеним кашњењем је једна од најједноставијих и приступачних. Уз правилну припрему, помаже да брзо изгубите те додатне килограде. Јела на бази овсене каше су укусна и хранљива, што у великој мери олакшава процес губитка тежине, чиме гарантује дуго очекивани позитиван резултат, а процес кувања је једноставан и брз.
Дијета за губитак тежине овсених каша
Иако је ова опција довољно једноставна, исхрана са овсеним месом захтева придржавање одређених правила како би се постигао жељени резултат:
- За кухање користите само природне љуспице.
- У току исхране морате потпуно заборавити на кремаста уља соли и шећера. Умјесто њих је дозвољено користити запаљене зачине и мед. 8 наочара - минимална дневна норма за воду.
- Вечера би требало да буде најкасније 3-4 сата пре спавања.
Пре почетка такве дијете, можете очистити тело пиринчем. Да бисте то урадили потребно је:
- Пре спавања, сипајте 4 кашике. пиринач са литром хладне воде.
- Када се будите, кувајте круп на ниској врућини 40-60 минута пре кисеониког стања.
- Након што се смеша охлади, пијеш и заглађује 5 сати (такође се не препоручује пијење у овом тренутку).
- Средином дана можете јести на уобичајени начин, искључујући слатке, масти и брашно.
- Задњи оброк - 5 сати пре спавања, касније можете водити.
- Процес очишћења се наставља, као и исхрана - око 7-10 дана.
Дијета овсена је добра
Користећи овсену исхрану, можете постићи два резултата одједном: изгубити тежину и очистити тијело страних супстанци. Често се прописују не само нутриционисти, већ и други лекари у лечењу гастроинтестиналних обољења, повећаног холестерола или шећера у крви. Поред тога, употреба житарица је корисна за људе са проблематичном кожом. Овсене пахуљице садрже велики број корисних супстанци:
- гвожђе;
- фосфор;
- флуор;
- целулоза;
- витамини групе Б, ПП и Ф;
- магнезијум;
- амино киселине;
- калцијум.
Дијета на овсени каши помаже буквално недељу дана да изгуби до 5 кг. У овом случају, требало би да траје највише месец дана, иначе одсуство животињских протеина пронађених у рибама, месу, млечним производима итд. може негативно утицати на тело. Још једна предност ове дијете је то што даје опипљиве резултате чак и уз минимални период примјене. Довољно је организовати неколико дана месечно за истовар дана.
Због разноврсности рецептура и начина припреме, тијело лакше доживљава исхрану овса и не брзо брине. Осим тога, његово кратко трајање не значи да сте уморни од монотоније исхране. Због ових разлога то је један од најпопуларнијих и популарних, јер није само корисно и приступачно, већ и веома ефикасно.
Дијета овсена - конз
У поређењу са великом листом користи од овсене масти, недостаци овог начина губитка тежине су стварно мали:
- индивидуална нетолеранција неким људима од овса и влакана;
- кратко трајање - стручњаци снажно не препоручују храњење ове хране више од 8 дана узастопно и понављају се раније него у 1-2 месеца;
- честу појаву осећаја глади , посебно активним животним стилом и редовним спортским тренингом.
Још један недостатак може бити потреба за великом снагом воље. Као и свака моно-дијета која се састоји од само једног основног производа, строга храна овса нас тера да у потпуности напустимо већину уобичајених производа (на примјер, со, месо, слаткиши итд.). Ипак, издржавањем свих потешкоћа загарантовани су одличан резултат и жељена тежина.
Дијета са овсеним месом за губитак масе за 7 дана
Због чињенице да се "седи" на овсену кашу препоручује се не више од 7-10 дана, многи га дистрибуирају недељу дана ради лакшег планирања менија и одређивања резултата. Доручак се препоручује почев од овсене каше, кувана на води. Да би био укуснији, допуштено је додати смрзнуто или свеже воће, слане и бобице. До другог доручка, дијета са овсеним месом на недјељу омогућава киселе млечне производе са малим садржајем масти. Идеално за јогурт са житарицама.
Што се тиче исхране током поштовања такве дијете, оброци за ручак требају се састојати од дијела врућег јела (на примјер, овсене супе), мале количине поврћа (парадајз или краставац на који можете одабрати) и 1 јело са минималним садржајем протеина (паприкаш или кувана пилетина, телетина , пилеће јаје, риба). Поподневна ужина ограничава избор једне кесице кефир.
Како изаћи из овсене дијете?
Да би консолидовали успех и не оштетили тело, неопходно је изабрати прави излаз из исхране. Пре свега, потребно је повећати количину воћа и поврћа у исхрани; посуђе на њиховој основи препоручује се кухати за пар. Рибе и месо у менију треба постепено уводити, као и масти са угљеним хидратима. Паралелно, треба да вежбате и пијете. Број оброка може се задржати исто као током дијете - 5-6 дневно, друго - 2-3 сата прије спавања. Грицкалице треба да буду ограничене на јабуке или чашу кефира са ниским садржајем масти.
Нежељени ефекти овсене дијете
Пре него што почну да ограничавају исхрану, многи се питају да ли је овсена храна штетна. Искусни нутриционисти не поричу да употреба чак и таквог корисног житарског производа може имати неугодне последице. Међутим, то се може догодити само у случају непоштовања основних правила и принципа исхране. Најчешћа последица овсне исхране је запремина. То можете избјећи ако не ограничите количину воћа и поврћа у вашој исхрани и редовно пијете воду.
Дијететски рецепти од овсене кашме
Данас, на интернету, можете пронаћи многе рецептуре у којима ће се појавити овсена каша. Истовремено, значајан број њих је посебно дизајниран за исхрану у исхрани. Дакле, класична исхрана овсена каша не прописује рецепте са великим бројем састојака, главни нагласак је на варијацији њихове припреме. У основи, процес кухања се посебно труди и прилично је брз.Дијета овсена каша - рецепт
Кашица је најчешће јело на бази овсене кашме. Једна од његових главних предности је једноставно кухање. Поред тога, додавање бобичастог воћа, воћа, меда или зачина може диверзификовати исхрану тако да се не брине превише брзо. Да бисте извукли све од себе, морате знати како правилно кухати овсену храну на води.
Састојци:
- овсена каша - 1 комад;
- вода - 2,5 тбсп.
Припрема:
- Залијте овсену кашу у средњу посуду.
- Сипајте у хладну воду.
- Кувати на средњој врућини. Након кључања, уклоните формирану пену и, уз константно мешање, кухајте даље.
- Када каша почиње да се густи, покријте поклопац са поклопцем.
- Након што овсена каша достигне потребну густину, искључите ватру, затворите чврсто и дајте мало пива.
Рецепт за овсену храну
Рецепти палачинке на бази овсене каше: штале, воће, чоколада, са пуњењем и без њих. Ако знате како кухати овсену кашу , можете се третирати и укусно чак и на дијету.
Састојци:
- млеко - 2 супене кашике;
- јаја - 2 комада;
- овсена каша (или овсена каша здробљена у блендеру) - 2 тбсп.
- бибер (опционо) - по укусу.
Припрема:
- Мијешајте млеко са јајима. Додајте бибер и овсену кашу.
- Добро саставите састојке.
- На врели врећи за гашење сипајте резултујућу масу и пеците до златно браон испод затвореног поклопца.
- Окрените се и сачекајте да се друга страна пече.
Овсена јела - рецепт за исхрану
Веома мало људи зна, али од кашице могуће је кухати не само кашице, већ и прва јела. Чак и седење на исхрани не може остати без врућег стомака. Овсена супа је најбоље решење.
Састојци:
- кромпир - 2 комада:
- корење - 1 комад;
- црни лук - 1 комад;
- овсене пахуљице - 1/2 сто;
- биљно уље - 1 тбсп;
- вода - 1,5 литра.
Припрема:
- Врело воду додајући биљно уље.
- Очистите поврће.
- Лук и кромпир фино исецкани, корење трља на финој груди.
- У врелу воду баците у кромпир.
- После 20 минута додајте лук и корење. Кувати 10 минута.
- Оставите љуспице, кухајте 15 минута.
Дијетални кекси - рецепт
Одлична деликатеса, која се може јести током дијете, а на редован дан - колачићи од дијететских колачића.
Састојци:
- љуспице од овса - 300 г;
- кефир (или врућа вода) - 300 мл;
- мед - 3 супене кашике;
- грожђице - 40 г;
- Ванилин - на врху ножа;
- сувог воћа и цимета - по укусу.
Припрема:
- Сипајте љуспице у велику посуду и сипајте кефир. Темељно се померите и оставите 40 минута.
- Улијте врелу воду преко грожђица.
- Резано сушено воће до величине грожђица. Ако желите, додајте семе и матице.
- Мешајте састојке док не испадне.
- Мокри руку у води. У малим порцијама (око кашичице) узмите тесто и ролите у кугле. Затим поравнајте да би се формирао облик колачића. Ставите плочу за печење покривену пергаментом.
- Печите на температури од 180-200 ° Ц око 20 минута.
Овсене шипке - рецепт за исхрану
На послу, у школи, па чак и код куће, морате направити мале грицкалице за пуњење батерија. Да не бисте напустили исхрану и истовремено добили неопходне хранљиве материје, можете направити овсене шипке. Рецепт је дизајниран за 13-15 порција.
Састојци:
- овсена каша без глутена - 2 предмета;
- бријање кокоса (несладано) - 0,5 предмета;
- розине или сецкани датуми - 0,5 ст .;
- сецкане ораси - 0,25 ст .;
- зреле банане, пире у пире - 2 комада;
- фино млевене јабуке - 1 ком.
- семе ланеног лана - 2 супене кашике;
- екстракт ваниле - 1 тсп;
- цимет - 1 тсп
Припрема:
- Пећ се загреје на 180 ° Ц. На облику (21к21 цм) ставите пергамент, по жељи, масти.
- Мешајте све састојке у великој посуди.
- Ставите резултујућу масу на пергамент. Смоотх и тампон са лопатицом.
- Печемо 30 минута. После хлађења, уклоните пергамент из калупа и исеците на порције - квадрати или шипке.