Тренутно је исхрана Др. Алексеја Ковалкова веома популарна. Овај нутриционист из Москве самостално је развио технику, а циљ је не само у прављењу тежине и запремине, већ и због побољшања метаболизма, што је његова несумњива предност. На крају крајева, са узрастом, метаболизам неизбежно успорава, зашто борба против вишка тежине постаје компликованија и компликованија, а примена такве технике омогућава ефикасно борбу против овог процеса. Постоји исхрана од четири фазе, током које се цео ваш систем хране обнавља.
Исхрана методом др Ковалкова: припремна фаза (2-4 недеље)
Дијета за смањење телесне тежине др. Ковалкова започиње припремом тела за глобално реструктурирање. Током овог периода неопходно је да се тело придржава ограничењима, смањити волумен желуца, смањити апетит, ослободити се штетних навика у исхрани.
У срцу ове фазе је напуштање такве хране:
- ролнице, пецива, било који хлеб, осим црног и ражњака;
- кукуруз, кувана репа, корење;
- мед, фруктоза, суво воће, слатко воће;
- било који слаткиши, укључујући марсхмалловс и тамну чоколаду;
- бели пиринач, тестенине, кромпир у свим врстама;
- алкохол (било који - и коњак, вино, па чак и светло пиво).
У том случају морате јести 5 пута дневно (доручак, ручак, ручак, вечеру поподне, вечеру), након оброка не пијете сат времена.
У овој фази, ваша тежина ће почети да се смањује, а нисте ни започели дијету! Истовремено, због смањења шећера у другој недељи, приметићете да жудња за слаткишима нестаје, а ви више више не желите да слаткише.
Исхрана на систему Ковалков: прва фаза (10-14 дана)
Овај пут, циљ бине је поновно покретање метаболизма, навика малих порција, пречишћавање свих гастроинтестиналних тракта од токсина и токсина, као и додавање вјежби на дијету. Дијета Ковалков у првој фази укључује строги и временски написани мени:
- Ујутру - шетња по празном стомаку.
- Доручак (за један сат) - чаша од 1% кефира, једна кашика мекиња, исти број борових ораха.
- Други доручак (након 2 сата) је јабука.
- Ручак (после 2-3 сата) - јабука (опција - пола грејпа).
- Други ручак (2-3 сата касније) је јабука (опција је пола грејпа).
- Поподневна ужина (за 2-3 сата) - јабука (опција - пола грејпа).
- Вечера - део салата од поврћа са уљним сирћетом или уље од лимуна, неки сира
- Пре спавања - чашу млека или протеина од два јајета.
Снага оптерећења током овог периода је забрањена, само аеробик ујутру. Не превазиђите предложену дијету.
Дијетално Ковалкова - 2 стадијума (1-7 месеци)
Током овог периода, постоји интензивно ослобађање масти. Овај пут препоручује се иста фракциона храна, али важно је да га диверзификујете. У другој фази дијеталног менија Ковалков могу се наћи такви производи:
- воће, поврће, зеленило;
- морски плодови, ћуреће, пилеће груди;
- риба у малим количинама;
- сиромашни сос.
Ова дијета вам омогућава да направите велики избор јела, главна ствар је да не иде даље. Због недостатка сложених угљених хидрата могуће су привремене тешкоће са креативношћу.
Трећа фаза дијете Ковалков
У овој фази је неопходно консолидовати резултате, и идеално је да се то придржава
У менију треће етапе, Ковалову дијету треба допунити производи из друге фазе с сљедећим производима:
- црни и млевени хлеб;
- јела, пшеница, јечам, браон и дивљи пиринач;
- печени кромпир;
- суво вино;
- горка чоколада;
- маслиново уље.
Ако се држите ове дијете цијели живот, тежина више неће бити ваш проблем.