Вежбе исцељења Голтис је систем који има за циљ активирање процеса опоравка тела, који је трпио од стреса, седентарног живота, неухрањености и других негативних фактора. У тренингу, комбиноване напоре размишљања и вежбања.
Вежбе система Голтис
Редовно изводите комплекс, можете вратити изгубљено здравље, ослободити се вишка тежине, добити енергију енергије, осећати се весело и добро расположење. Поновите вјежбе у три приступа, али не можете учинити више од 33 пута.
5 вежби Голтис:
- Узмите хоризонтални положај на леђима, савијте своје ноге тако да је на правом углу на коленима. Стопала морају бити затворена. Држите руке иза главе, исправите лактове према странама. Подигните пртљажник пре него што се формира угао од 45 степени и извршите увијање у грудном подручју.
- За следећу вежбу, Голтису треба да стави ноге шире од рамена, размеђујући своје чарапе са стране. Држите руке иза главе и мало сечите. Наслони се на колена, тако да горњи део грудне кости додирује поклопац колена, док супротна нога треба да се исправи у колену. Карлица треба да остане на месту. Када подигнете лактове, усмерите нагоре.
- Спустите се на под, савијте руке у лактове и ставите руке тако да се њихов центар поклапа са вашим лакатом. Палме се окрећу према унутра испод 45 степени. Подигните карлицу изнад пода.
Приликом издвајања, потпуно поравнајте руке, поправите положај и лагано потоните, додирујући клавикле пода. Ако је тешко, онда се не фокусирајте на чарапе, већ на кољена. - Следећа вежба Голтис за жене да раде на штанду: седите на поду и руке почивајте на поду. Подигните ноге у груди, фиксирајте положај на врху тачке неколико секунди.
- Лезите на сто на стомаку и ударајте се у бочну површину. Подигните ноге на максималну висину с фиксирањем позиције у горњој тачки. Спустите ноге испод стола, савијте их у крилу.