Почнимо са чињеницом да након тренинга ипак постоји потреба, али, зависно од ваших спортских циљева, у различитим временима иу различитим количинама. Покушаћемо да вам дамо детаљан одговор на вечно питање шта ће јести после тренинга.
Повећање телесне масе
Ако сте укључени у спортове снаге и који су у фази стицања мишићне масе, сигурно морате да једете директно након тренинга. Након разреда за пола сата имате прозор за угљене хидрате и протеине, у овом тренутку и требате јести.
Угљени хидрати не уживају највећу популарност међу полазницима, тако да је врло често могуће чути збуњено питање зашто су угљени хидрати потребни након тренинга. За нас су потребни угљени хидрати одмах након разреда да брзо заменимо губитке у енергији. Уколико то није учињено, организам у убрзаном метаболизму почиње да гори мишићно ткиво, што је управо супротно од вашег циља. Протеини су потребни да помогну враћање истрошених мишића и пруже основу за изградњу новог мишићног ткива. Дакле, после разреда треба јести нешто протеинско-угљене хидрате:
- какао;
- кефир са лепком;
- сос са грожђем;
- јаја од беланчевина и нека врста воћа.
Губитак тежине
Уколико изгубите тежину и имате масно складиште, које желите да се решите, убрзани метаболизам који спаљује мишиће није претња за вас, већ ће се одмах активно ослободити масти одмах након тренинга.
За 2 сата после часова требате јести протеину - јогурт, јогурт, млеко , сир, јаја, риазхенка итд. Све ово је идеално за ваше потребе - да храните мишиће и стимулишете ослобађање хормона калцитриола, што помаже да се изгуби тежина.
Могу ли је јести?
Наравно, може се збунити искушењем да ништа не једе и да изгуби тежину брже. Одговорићемо зашто је након тренинга потребно јести. Ако ограничите проток енергије у тело, ваш метаболизам ће успорити и у свакој прилици ће се хранити масти. Само се плаши глади, зато је глада непријатељ губитка тежине. Да бисте изгубили тежину, једноставно морате "хранити" тело праве хране.