Није вредно проблема, погађајући да наш изглед зависи од онога што се дешава унутар нашег тела. Нису само додатни килограми који се издвајају због неухрањености, већ и коже, косе и ноктију. Нарочито, сви ови индикатори утичу на дигестивни систем. Да бисмо успоставили хармонију у нашем гастроинтестиналном тракту, помажемо хранама богатим влакнима.
Како влакна функционишу?
Влакна се налази у биљној храни: поврће, воће, махунарке, житарице, ораси. Сам израз означава део биљног производа који се излучује из тела без варења. Влакна или дијететска влакна раде као сунђер. Откуцава се из течности и са њим узима различите штетне (ферментисане) отпатке виталне активности из зидова желуца и црева. Веома је важно конзумирати пуно течности (2л дневно), у супротном, не може се бацити и запремина ће се десити. Потрошени производи богати биљним влакнима, као и дневно унос довољних количина воде, спасили би нас од гастроинтестиналних поремећаја, прободења, запртја, као и од атеросклерозе, дијабетеса и кардиоваскуларних болести. На крају крајева, влакно доприноси не само одличној варењу, веже масне киселине, смањује ниво шећера и холестерола у крви, а то је озбиљно.
Размислите о списку хране богате влакном:
- Јагоде су комбинација пријатне и корисне. Носилац евиденције за одржавање целулозе у бобицама је малина и купина. Узимајући чашу малине дневно, обезбедићете себи не само влакна већ и антисептичне супстанце које ће повећати имунитет и заштитити од различитих САРС и АРД.
- Беанс . Леча и тамни пасуљ су хранљиви и корисни производи, који конзумирају, што нећете имати потребу да се жалите на штрајк глађу у вези са потрошњом производа богатих грубим влакнима. Пожељни су супе и салате од куваног пасуља и сочива.
- Поврће и воће . Главни носиоци дијететских влакана су крушке, јабуке, брескве, банане. А што се тиче поврћа, зеленог грашка, брусничног калупа, броколија, шпарога, шаргарепе су лидери овдје.
- Нутс . Биљке, кашавице, кикирики вреди додавати својој свакодневној исхрани. Они нису само хранљива, већ и корисна полиненасићена уља, микро и макро елементи и влакна. Додајте их у кашицу за доручак.
- Каша - првенствено од воћних и пшеничних мекиња.
- Хлеб и тестенине од пшенице . Посебно корисни хлеб из ражевог брашна, који сатежи и активира перисталтис црева.
- Сушено воће - сухозе, суво кајсије, грожђе, као и смокве изгледају одлично у друштву овсених мекињака и ораха.
Влакна за труднице и децу
Не треба споменути предности хране богате влакнима за труднице и дјецу. Заиста, на основу чињенице да дијететска влакна побољшавају рад дигестивног тракта, јасно је да током трудноће, када запртје није неуобичајено, вриједи трошити што више влакана. И деца од детињства до навике,
Више него довољно говори о томе која је храна богата влакном. Међутим, упркос томе, количина дијететских влакана у нашој исхрани још увек није довољна. Дневна норма за одрасле је око 25 г влакана. Користећи нашу столу, лако можете израчунати колико влакана конзумирате. Препоручујемо виси стол на фрижидеру. Тако сваки пут када отворите врата да изађете из комада торте, на пример, нећемо га наћи на нашој листи и пребацити нашу пажњу на ораси и суве воће. То је слатко, корисно и са влакнима!