Најбоља ствар коју можете одабрати за себе је уравнотежена дијета за губитак тежине. Ова опција ће омогућити вашем телу да не пати од недостатка витамина и елемената у траговима, и лако се ослободити вишка тежине. Наравно, неопходно је једити уравнотежено не само у тренуцима губитка телесне тежине, већ и уопште увек. Ово ће вам омогућити да задржите резултате губитка тежине и увек останите у праву тежину.
Уравнотежена дијета за 1200 калорија
Лекари сматрају да чак и најсубранљивија исхрана не би требала бити обрачуната мање од 1200 калорија дневно. Ово је доња граница и није неопходно прећи преко ње без екстремне потребе. Не заборавите да тело троши калорије на виталне функције - одржавање дисања, циркулације, телесне температуре итд. Превише за смањење садржаја калорија је повећање оптерећења унутрашњих органа и изазивање развоја болести.
Дакле, размотримо две верзије избалансираног менија за дан:
Опција један
- Доручак - салата од поврћа, сиромашни скут, чај са млеком без шећера.
- Други доручак је јабука.
- Ручак - пола порције борсх-а, комад кувана пилећа прса, комад хлеба од брана, чаша компоте.
- Поподневна ужина - наранџаста.
- Вечера - мали комад рибе са поврћем, соком, лишћарима.
- Пре одласка у кревет - чашу кефира од 1% масти.
Опција Два
- Доручак - парни омлет од 2 протеина, салата од свежег поврћа, кафа са млеком без шећера.
- Други доручак је наранџасто.
- Ручак - део супа, реза са пиринчем, компот.
- Снацк - 1-2 сливника, чаша чорбе подигнутих бокова.
- Вечера - кувана риба са јајима, чај са млеком.
- Пре одласка у кревет - било какво ниско-масно кисело млеко - 1 стакло.
Ова уравнотежена дијета је погодна за недељу и мјесец дана. Најважније - не заборавите да диверзификујете своју исхрану у оквиру предложене шеме - замијените месо са живином или рибом, користите различите поврће за украс и сл.
Уравнотежена исхрана: ефекат
Немојте очекивати да ће за недељу дана изгубити 10 кг, што је обећано на тежим кратким дијетама. Уједно ћете смањити тежину лагано, 0,8 - 1 кг недељно, али ћете изгубити масне наслаге, а не течност и садржај црева, као и кратке дијете. Овај приступ вам омогућава да се дуго времена ослободите вишка тежине, нарочито ако узмете у обзир грешке из прошлости и контролишете вашу исхрану након завршетка исхране.