Током физичког напора, адреналин и кортизол почињу да се развијају у телу. Захваљујући томе, особа осећа повећање снаге и издржљивости . Око пола сата након завршетка обуке, ови хормони не престају да функционишу. У овом периоду се назива прозор угљених хидрата. Тело треба да обнови енергију коју почиње узимати из мишића, тако да исхрана у овом тренутку игра веома важну улогу. Затварање прозора угљених хидрата после тренинга је веома важно, како за губитак тежине, тако и за повећање мишићне масе.
Тренери и нутриционисти препоручују одмах након завршетка обуке, постоје храна богата угљеним хидратима. Ово помаже производњи инсулина, захваљујући којем тело враћа енергију и враћа се у нормалан рад.
Од затварања прозора угљених хидрата након тренинга за растуће танке?
Затварање прозора угљених хидрата је изврсна прилика да се развајате слатким, што не само да не боли цифру, већ ће имати користи. Јер и они који желе изгубити тежину могу искористити ову прилику. Наравно, најкориснија ствар за јело је нешто воћа. На пример, банана, јабука, наранџа, грожђе итд. На крају крајева, они ће помоћи не само да поврате снагу након физичког напора, већ ће и телу дати витамине и друге корисне супстанце. Али чак и једете чоколаду или меду. Било би одлично након завршетка часова да попијете специјално пиће "Геинер".
У овом тренутку, сва конзумирана храна ће ићи само на враћање енергије и мишићног ткива, јер ни у ком случају не можете ускратити храну након тренинга. У супротном, све силе које се троше на то ће бити бесмислене.
Прозор протеина и угљених хидрата након тренинга за повећање телесне масе
За оне који постављају циљ да стекну мишићну масу, затворите прозор након тренинга, не само угљених хидрата, већ и протеина. Протеин мора бити присутан у дневном менију, јер је главни
Дакле, да затворимо прозор протеина и угљених хидрата после тренинга, протеин коктели су најбољи. На пример, у блендер-у, морате да баците следеће састојке:
- млеко - 200 мл;
- скут, млеко у праху, кувано јаје - до 100 г;
- џем, мед или шећер - 15 г;
- банана, бобице, итд.