Исхрани пре тренинга треба посветити посебну пажњу, јер она мора обезбедити тело храњивим материјама и енергијом.
Прва ствар коју треба водити рачуна је вода. Негде сат времена пре сесије препоручљиво је пити 2 чаше.
Уношење хране пре обуке треба да буде најмање 2 сата пре почетка сесије. Производи би требали бити лако и брзо сварљиви.
Ако је ваш тренинг усмјерен на повећање мишићне масе, онда обавезно јести пола сата пре одјељења. За то су савршени: воће, бобице и протеин коктел .
Шта је боље јести пре тренинга?
Веома је важно да се током сесије осећате угодно и не осећате тежину у стомаку. Поред тога, пун желудац не само да омета вјежбу, већ може узроковати мучнину и кисели рефлекс. Храна треба одабрати појединачно, узимајући у обзир личне потребе и могућа здравствена ограничења.
Угљикохидрати пре тренинга
Да бисте добили енергију неопходну за вежбање, морате користити споре угљених хидрата. Због чињенице да се постепено разграђују, енергија се пушта у серије, али с друге стране та количина није довољна, а тело активно раздваја масти за додатну енергију. Производи који садрже споре угљених хидрата: банане, јабуке, хлеб из цијелог зрна итд. Препоручује се да пола сата пре одељења поједете око 40 г ових производа.
Да ли треба да једем протеину пре вежбања?
Научно доказано да више аминокиселина пре него што се обуче уђу у мишиће, брже се процеси синтезе протеина. Протеине се морају конзумирати прије вежбања, како би се мишићи оборили. Препоручује се да пола сата пре вјежбе поједете 20 г протеина, на примјер млеко са ниским садржајем масти, скут, пилеће груди или пијете протеин коктел.
Исхрана пре тренинга снаге
Правилна исхрана је
- мали комад пилетине дојке и пиринач;
- комад витке рибе и кромпира;
- комад меса са ниским садржајем масти и тестенина из цијелог зрнастог брашна;
- воћни сир и хљеб из оброка грубог брушења.
Многи спортисти пре тренинга користе само протеин коктел , који се мора напити један сат пре сесије.