Ако постоји жеља да се ослободите вишка тежине и да ојачате здравље, онда без правилне исхране не можете учинити. Најважнији је јутарњи оброк, што уопште није немогуће. Постоји велики број једноставних и здравих доручка које ће задовољити многе. За формирање јутарњег менија важно је узети у обзир правила дијететике.
Корисни доручак за сваки дан
За почетак, постоји неколико аргумената који ће убедити све да је прескакање јутарњег оброка немогуће. У јутарњим јутарњим јутарима, храна је гориво за мозак, енергију за обављање данашњег посла и основу за јачање имунитета.
Најодуснији и здравији доручак:
- Прво место у оцени правилне исхране је овсена каша. Боље је кухати на води, али због промјене укуса, можете га допунити са јагодама, плодовима, медом, циметом, зеленилом и сл.
- Постоје људи који не воле овсену кашу и могу да бирају друге кашице, на пример, хељде, бисерни јечам, пшеницу и слично. Сетите се да угљени хидрати не треба комбиновати са протеинима.
- Многи људи воле сендвиче ујутро, али хлеб квасца је штетан за црту, тако да вреди напоменути такав оброк. Постоје корисни сендвичи за доручак, који се припремају на бази житарица или хлеба . Са горње стране можете ставити сире тврдих сорти, поврћа, зеленила, масе скуте, кувана филеа, печене говедине, туњевине итд.
- Укусна и једноставна ужина за јутарње оброке може се припремити за неколико минута, користећи лаваш. Као пуњење, можете користити Пекинг купус, зелену салату, парадајз и кухани филе. За подмазивање, можете узети малу количину домаће мајонезе.
- Одлична опција за здрав доручак је јаја. Најједноставнија опција - само их кувај и једи са поврћем. Ипак је могуће припремити омлет са додатком поврћа или сира,
а за разне укусе користите зеленило и зачине. - Многи, бирање хране за доручак, преферирају производе од киселог млека, односно скутни сир. Да бисте побољшали укус за њега, можете додати сјеме од зелене боје, сушено воће, бобице, воће и мед. Од кокичјег сира могуће је направити посуђе са различитим пуњењем и вјетровима.
- Љубитељи слаткиша могу доручковати за доручак: на пример, печена јабука или воћна салата.
- Немогуће је споменути популарне и врло корисне пеглање , за које можете користити воће, поврће и зеленило. Такви коктели су од велике користи.