Вероватно сте чули за чињеницу да су дебела, слатка и брашна - главни непријатељи хармоније. И сосеви су изузетно штетни. Чак и то што једноставно одбијање шећера већ доприноси губитку тежине. Познајете многе ствари које треба искључити из исхране - али шта бисте требали да једете да бисте изгубили тежину? Размотрите најкорисније производе за губитак тежине и понудите вам неколико опција за исправну исхрану за тежину за сваки укус.
Која храна има да изгуби тежину?
Основа дијете за особу мршаве треба да буде лагана, хранљива храна која трајно ослобађа осећај глади. Размислите шта треба да буде у вашој исхрани редовно.
Купус - бело, Пекинг, броколи итд.
Купус је јефтин и укусан поврће који не садржи више од 25-30 калорија на 100 грама у било којој од манифестација. Да би пробио овај производ, тело троши много више! Можете јести купус у свим врстама у готово било којој количини.
Све врсте зелене салате
Ако вам се свиђа салата, узмите у обзир да сте већ изгубили тежину! Ако барем 1-2 пута дневно, као прилог, изаберете салату од зеленог лиснатог поврћа, не само да ћете помоћи организму да пробају месо, већ да сагорим више калорија, јер овај производ захтева више варења него што даје.
Некракамистие поврће
Поред кукуруза, грашка, кромпира, можете јести све: тиквице, патлиџан, лук, тиквице, под пасуље. Са пажњом треба третирати шаргарепу, бундеве и репе, јер ово поврће има доста шећера. Они су бољи не касније од ручка.
Леан месо, живина и риба
Протеини у животињским производима често су праћени високим садржајем масти - зато не једите кобасице, кобасице, свињетину, кукуруз и сл. Али овде су пилеће, ћуреће, телеће и ниско-масне врсте рибе које вам омогућавају да добијете протеине и кувате своја омиљена јела без ризика да постанете бољи. Наравно, све методе, осим пржења, ће учинити. На бочној посуди - само поврће у било којој форми!
Житарице и хљеб житарица
Најбољи доручак је стара врста овсене кашице . Хељда и пиринач - ово је хранљиво јело за ручак, што ће вам помоћи да не дуго пате од глади. Изаберите смеђи пиринач и хлеб од целог зрна - ови производи дају влакно тела.
Млеко млечни производи са ниским садржајем масти и мастима
1% кефир, 1,5% млеко, 1,8% скуте, јогурт са ниским садржајем масти - све ово може бити део ваше дијете. Ова храна је богата калцијумом, што побољшава процес раздвајања масних ћелија.
Зелени чај
Без дијете не може се радити без зеленог чаја (наравно, без шећера). Ово пиће дисперговира метаболизам и омогућава вам да губитак тежине много ефикасније.
Воће
Из менија сте искључили све брашно, масно и слатко, али душа ће тражити одмор. Дозволите себи доручку печене јабуке, воћне салате и пире кромпира, као и мјешавине попут сира и банане. Ово ће испунити вашу потребу за делицијама.
Сећајући се стварног питања, колико губити тежину, сетите се - боље је јести 3-5 пута дневно са средњим порцијама (колико год се ишло на салату).
Колико калорија има да смршати?
За сваку особу постоји одговор, а ви ћете је знати ако унесете своју висину, старост, пол и жељену тежину у калоријски калорифер. Свако ће изгубити тежину са исхраном од 1000-1200 калорија дневно
Колико пута дневно требате јести како бисте изгубили тежину?
За губитак тежине, препоручујемо јести мање оброке 5 пута дневно - 3 оброка и три грицкалице. Приближна дијета:
- Доручак: каша или јаја или сир са воћем.
- Други доручак: скутни сир или чаша јогурта.
- Ручак: чаша супе, комад хлеба целог зрна.
- Снацк: било који плод.
- Вечера: месо / живина / риба + поврће.
Можете лако изгубити тежину на таквој дијети, изгубити 1 кг недељно. Да ли имате мање, исечите делове.