Како да се присилите да једете мање?

Многе девојке се дуго муче чајем за губитак тежине, "чудотворне пилуле", јутарње вежбе, а само по властитом искуству које осигуравају да то не доноси резултате, помирити се с идејом да ћете морати извршити промјене у вашој исхрани. Међутим, у пракси се испоставља да је ово прилично тешко. Овај чланак ће вам рећи како да се присилите да једете мање.

Зашто једете у малим порцијама?

Преувеличавање и нарочито уобичајено преједање је главни непријатељ хармоније. Ако схватите да једете превелике порције, можемо претпоставити да је ово ваш главни проблем.

Људско тијело је комплексан механизам. Уз храну добијате енергију коју потрошите на живот: дисање, пулсирање, рад унутрашњих органа, кретање, мисаони процес. Ако једете обилно, а тијело троши мање енергије (калорија) него што прима, онда почиње процес складиштења, а калорије се преносе на масно ткиво.

Да бисте преокренули овај процес, потребно је да имате мање калорија него што трошите. У овом случају, недостатак тела добиће се поделом масног ткива.

Велики делови хране не дају телесу време да се носи са примљеном количином енергије, иу том случају неизбежно почиње раст мастног ткива. Зато је главни принцип прехрамбене прехране често јести, али у малим порцијама. Ово се зове "фракциона храна".

У фракционој исхрани постоји још један важан плус: овај приступ нам дозвољава растурање метаболизма. Чињеница је да када мало појеш мало, тело мисли да су дошла тешка времена и успорава метаболизам. Због тога тело троши мање калорија, а полако губи тежину. Храњење 5-6 пута дневно у малим порцијама вам омогућава да заобиђете овај процес: сваки пут када једете, метаболизам је активно укључен у рад, а то вас чини ефикасно и стално губи тежину.

Разумевање свих ових процеса, лакше ћете наћи начин да почнете да једете мање. Како би систем фракционог напајања постао јаснији и лакши, дајемо пример коректне исхране фракционе исхране:

1. Доручак - јело са две јаја или каша, чај.
2. Други доручак је било какво воће.
3. Ручак је послуживање супе, мали део круха.
4. Снацк - 20 г сира или пола паковања скутера, чаја.
5. Вечера - свеже или печено поврће и пусто месо, риба или живина.
6. 1 сат пре спавања: чаша од 1% кефира или ниско-масне риазхенке, варенетс.

Као што можете видети, исхрана садржи 3 главна јела и три грицкалице. Делови би требали бити мали - на пример, ваша целу вечеру би требало да стане на салату.

Како да се присилите да једете мање?

Нудимо вам неколико начина одједном, који се могу паралелно користити. Они ће вам омогућити лакшу контролу величине делова.

1. Користите мале плоче - на њима ће изгледати храна, а ви визуелно неће доживети неугодност.
2. Покушајте да једете код куће и смањите сваки део за једну трећину.
3. У случају "ванредне" глади, пијте мало јогурта без масти.
4. Не седи за столом превише гладан, редовно јести и велики делови неће бити корисни.
5. Замислите себи мало хране, замислите како ће ваша честица ускоро бити невероватна.
6. Пре оброка идите у огледало и погледајте проблематична подручја - врло добро смањујете апетит !
7. Пијте 8 чаша воде дневно, а од њих 1 до 1,5 чаше сваки пут пре јела. Ово ће омогућити мало пуњење стомака и неће доживети глад.

Једите у праву, у исто време, а тело брзо одбија да преједа. Велики делови су исти зависности од пушења. Када прелазите на храну у малим порцијама, приметићете да нисте ништа изгубили, али сте много стекли.