Дијета за губитак тежине из Малисхеве одувек је била популарна јер не само што је телевизијски презентер дуго популаран и инспирисао самопоуздање, тако и она изгледа сјајно, што вам омогућава да претпоставите да она заиста зна неке тајне губитка тежине и одржавања тежине.
Дијета за мршављење Елена Малисхева: изузеци
Дијета се заснива на методи Малисхеве на смањењу исхране производа који садрже било коју врсту масти - и биљних и животињских. Исто важи и за столну сол. Међутим, ово је само врх леденог брега. Да бисте ефикасно изгубили тежину, морат ћете одбити и следеће производе:
- производи од брашна, слатки пецива;
- кромпир, шаргарепа, репа;
- чисти шећер;
- пиринач;
- свако алкохолно пиће.
Било би пожељно направити резервацију одједном, да исхрана према Малисхевој техникама преузима рад на себи у року од 1-3 мјесеца. Резултати ће бити спори, али расту и истовремено ће трајати дуго времена. Поред тога, такав губитак тежине неће штетити здрављу, већ помаже у чишћењу тела и генерално побољшању здравља.
Малисхева: основа исхране за мршављење
Свака дијета има своја правила, чије поштивање омогућава постизање оптималног резултата. Дакле, размотрите их:
- Забрањено је главе. Осећај глади блокира метаболичке процесе и доводи до тога да тело економично конзумира енергију, али неопходно је да се метаболизам убрза, а масти се активно спаљују.
- Важно је посматрати фракциону исхрану - поједити мале порције 5 пута дневно. У ствари, ово није много: доручак (око 8 сати), ручак (стандардно у 12-13 сати), вечера (18-19 сати). До таквог обичног распореда дода се и други доручак (око 10 сати) и ужина (око 16 сати), на којој би требало јести свеже воће.
- Користите један од многих калорија калорија и параметара тијела који можете јавно наићи на Интернету како бисте сазнали колико калорија вам је потребно дневно (морате специфицирати стварни раст, врсту физичке активности, пол, старост и жељену тежину, а не онај који је сада). Придржавајте се резултата. Обично за девојчице које желе да теже око 50 кг, ова цифра је 1200 калорија дневно, а они који желе да теже 60 кг, потребно је да једете око 1500 дневно.
- Дијета за смањење телесне масе из Малисхеве такође утиче на психолошки аспект. Током оброка потребно је прилагодити тијело исправном раду: "једи за здравље, храним те". Тако тело троши калорије на одржавање унутрашњих органа, а не на акумулацију масних наслага.
Сва ова правила говоре о исхрани само уопште и вероватно сте збуњени о томе шта се може и не може учинити. Да бисмо олакшали навигацију, погледајмо приближни мени за дан, где су сви производи јасно дефинисани.
Дијета протеина-угљених хидрата Малисхевои - мени
Не заборавите да се ова дијета треба прилагодити на основу количине калорија које требате јести дневно. Не можете прећи ову линију. Дакле, мени:
- Доручак . Овсена каша на води, чаша јогурта без качкога или кефир.
- Други доручак . Пар јабука или тангерина.
- Ручак . Избор: риба, пилетина, месо, пар јаја.
- Снацк . Пар јабука или тангерина.
- Вечера . Салата од свјежег поврћа (купус, краставац, парадајз или мешано), обрађени јогурт, кувано јаје или тврдо кувано јаје.
Наравно, поред понуђених производа, сви остали су дозвољени, али најважнији задатак је одбијање листе забрањених производа и никако не прелазе границе дозвољеног садржаја калорија.