Постоји врло строг систем хране - АД дијета. Дизајниран је 90 дана и боји одређену количину калорија за сваку од њих. Да би се одржала таква дијета, неопходан је висок степен дисциплине и организације: важно је свакодневно посматрати унос калорија и водити мирни, мјерени начин живота без физичког напора. Најбоље је држати дневник хране како бисмо прецизно пратили захтеве овог система.
АД прехрана: забране
Да би ова дијета могла да вам донесе дуго очекивани губитак тежине и не повређује, важно је строго пратити све препоруке које су повезане са овим системом. Пре свега, размотрите листу забрана:
- одбацити било који алкохол, чак иу најмању количину;
- одбацивање брзих угљених хидрата (значи брзо сварљиве угљене хидрате, укључујући шећере, производе од бијелог брашна и рафинисане, рафинисане житарице - пиринач, крух);
- одустати јаку кафу и, пожељно, црни чај - дозвољена је само најслабија опција;
- последњи оброк би требало да се заврши најкасније 3 сата пре спавања;
- Не носите ципеле са високим пете (не обавезно, већ пожељно);
- у идеалу је неопходно одбити пушење, иначе је могућа вртоглавица и други непријатни ефекти;
- бирање хране, одбацити све опције које укључују вештачке конзервансе, боје, укусе, стабилизаторе и друге хемикалије;
- одустати од жвакаће гуме - могу се жвакати само пре оброка и никад - на празан желудац;
- мастна храна више није за вас - (листа масних намирница укључује не само свињетину и јагњетину, већ све пржене, кобасице, кобасице итд.);
- одбијте сокове које можете купити у продавници - пити само свеже стиснуте, домаће.
Ова правила су прилично једноставна и разумљива. На пример, алкохол и масна храна су забрањена у свим здравим дијетама. Важно је придржавати се ове листе, у супротном постоји опасност од повреде тела. Биће мало хране, а ако је нездраво, тијело једноставно неће моћи исправно радити због чињенице да не прими потребне микрохраначе.
АД прехрана: рецепти
Поред забране, постоји и низ правила која вам омогућавају да учините губитак тежине ефикаснијим, једноставним и пријатнијим:
- јутро треба почети са чашом чисте воде;
- укупно дневно треба пити најмање 1,5 литре воде - док се пије један сат након једења је забрањено; оптимално време за унос воде - чашу за пола сата пре оброка;
- ујутро врши најједноставнију самомасажу стомака - дословно 5-10 минута;
- свакодневно изводите једноставне вежбе - окрећите обруч, направите косине;
- током целог времена исхране, не заборавите да узимате рибље уље у капсулама;
- нокти, коса и кожа могу знатно трпе, зато предузмите додатне мере - направите маске, купите и узимате витаминске комплексе;
- водите курс ове дијете у вријеме када вам не треба узимати лијекове, у супротном може послужити као снажан ударац у јетру.
Користећи сва ова правила, лако можете да се носите са исхраном. Заправо, схема на којој је обојен калорични садржај представљен је у наставку као засебна табела - најпожељније је да је одштампате и обесите на вратима фрижидера, како не би заборавили на то током читаве дијете. У данима означеним ФАСТ, потребно је да гладујете и пијете само воду - од 1,5 литра, не мање. Ово је озбиљна исхрана, али у току тога је лако изгубити акумулиране килограме. Тако да се тежина не враћа, не заборавите да се придржавате правилне исхране на крају тога.