Како бих сигурно рекао себи: "Да, срећан и ништа ме не узнемирава", морате бити у могућности да се носите са стресом и стресом. На крају крајева, у негативном аспекту, они имају негативан утицај на сваку виталну област особе, нарочито, овај утицај се осећа као погоршање здравља и односа с другима. Хајде да разговарамо детаљније о томе како уклонити стрес у минутима и заштитити се од штетних ефеката.
Како ослободити стрес и напетост?
Важно је напоменути да уз дуготрајно излагање стресу, генски фактори могу довести до психосоматских болести (чир, мигрену, хипертензију), смањујући енергију и нервне силе. Због тога би било прикладно да скренете вашу пажњу на најефикаснији начин да помогнете у смањивању стреса.
- Медитативна пракса. Медитација помаже у опуштању не само ума, опуштању и ослобађању тензија, већ такође пружа и стање спокојства вашем телу. Све што је потребно је неколико бесплатних минута мира и тишине, вентилирана соба и пријатна музика за душу. Узми удобан положај седења, исправљајући и опуштајући леђа. Отварање или затварање очију, поновите било коју реч ("љубав", "срећа" итд.), Док посматрате које мисли у том тренутку настају. Избегавајте сваку процену.
- Вежбе за дисање. Брзо уклањање стреса помоћи ће вашем дисању, који повећава енергију и доноси осећај среће. Ова једноставна вјежба је да се препоручује вентилација простора, угодна поза, слободно дишу. Учините 7 даха, замислите да удишете енергију љубави, смирености - све што вам доноси радост. После тога задржите дах, бројање до 7. Излази, визуелизујући како све негативне у теби, замор, стрес, стрес нестаје. Затим, задржавајући дах, започните нови циклус вежби. Трајање је око 5-10 минута. У том случају, може се сматрати не до седам, већ, на пример, до 5 или 6.
- Спортови, као и увек, ће помоћи да се ослободи стреса након посла. Штавише, редовна вежба помаже у развијању отпорности на стрес. Међутим, важно је запамтити да морате прибегавати само оним вежбама из којих уживате и који не угрожавају ваше здравље. Осим тога, стручњаци у здравом начину живота снажно препоручују вежбање у присуству других људи, али не заборавите да активно активирате свеж ваздух. Корисне шетње су брзи кораци, клизање, скијање и вожња бициклом.
- Смех. Игре које изазивају смех, такви филмови или разговори као никад раније, који ослобађају стреса не само ће подићи своје духове већ и продужити животни вијек. Научници су доказали да смех помаже да се излечи од болести као што су обичне прехладе и они који су научно неизлечиви. Дакле, свако јутро, када се видите у огледалу, осмехите се и почните смејати свим срцем. Користићете своје тело чак и ако је овај смех вештачан.
- Релаксација. Вежбајте аутогенску обуку. Они ће помоћи у отклањању напетости и враћању тела након преноса стреса. На пример, ако постављате питање: "Како
ослободити нервозни стрес? ", онда ће вам редовне вежбе за опуштање претворити у уравнотежену, мирну особу. Научите се опустити. У почетку можете слушати аутогене песме кроз слушалице. После месец дана, идите на опуштање, током вежби, разговарајући се са потребним формулама. - Комуникација. Често испуњавате ваше комуникацијске потребе. Немојте комуницирати с било ким. Водите пријатне разговоре с онима који су спремни да буду на вашој страни иу туги и радости.
Водите рачуна о себи и вашем здрављу. Научите да игноришете стресоре.