Основа здраве и уравнотежене исхране је права комбинација хране. Ако одлучите да се ослободите додатних килограма, вратите своју тежину у нормалу или само желите завршити лоше навике и водити здрав начин живота, прво морате се упознати са принципима здраве исхране. У овом чланку детаљно ћемо размотрити који су производи погодни за здраву и рационалну исхрану, како јести и у којој комбинацији конзумирати храну. Здрава исхрана може бити корисна не само за губитак тежине, већ и за побољшање благостања и квалитета живота особе као цјелине.
Здрава исхрана: исхрана или животни стил?
Проучавајући принципе здраве исхране, научићете како можете јести укусно и истовремено останати здрави. Примјењујући здраво исхрани као дијету, можете изгубити тежину, а ако водите здрав начин живота, не можете ни размишљати о вишим килограмима.
Да бисте изабрали исправан и здрав начин исхране, потребно је да промените своју уобичајену исхрану. Запамтите једно основно правило: "Здраво исхајање је здрав живот!" Морате почети промјеном метода кувања. Припрема здравих и здравих јела не значи да ће посуђе бити свјеже и монотоно. Напротив, напротив, цените предности здраве исхране и осећате захвалност свом организму.
Мени здраве исхране за губитак масе мора поштовати неке захтеве:
Месо је главни извор протеина животињског порекла. Протеини су на оскудном производу на Земљи. Протеини су неопходни за наше тело, барем из разлога што су основа сваке ћелије, сваког органа. Месо треба изабрати најмање масти. Свињетина се може замијенити говедином, пилићем и зецим месом. Такође је корисна риба са малим мастима. При избору меса, имајте на уму да нема масноће, препоручљиво је користити филете. Што се тиче начина припреме, боље је кувати месо и испећи га. Пржено месо се не препоручује.
Поврће и воће су извори витамина и микроелемената, снабдијевају тело виталном енергијом и побољшавају метаболизам. Поврће и воће треба да садрже 40-45% основне дијете здраве особе. Једите поврће и воће боље свеже. Такође, поврће се може кувати за пар, направити салате од њих, кувати супе. Од воћа можете направити сок. Запамтите да се преурањено појавио на полицама поврћа и воћа може садржати штетне за нитрате тела. Немојте журити да их купите, сачекајте сезону када ће се појавити у обиљу.
Житарице су извор угљених хидрата и биљних протеина. Тело потребује угљене хидрате за правилан метаболизам. Најприкладнија жита за здраву исхрану су следећа: овсена каша, хељда, пиринач, као и пасуљ. Од житарица можете да кувате разне житарице, уз додатак меса, поврћа, воћа и зеленила.
Уља су извор есенцијалних масних киселина за тело. Животињске масти (маслац) имају солидну конзистенцију и садрже засићене масне киселине. Биљне масти (биљно уље, семе, ораси) су обично течне, садрже незасићене масне киселине. У здравој храни за обе жене, као и за мушкарце, превладавају биљне масти. Масти од поврћа имају благотворан ефекат не само на метаболизам, већ и на сексуално здравље. Користите за кување здравих јела, маслиновог уља, ораха и борова, лешника.
Млечни производи су извор калцијума и животињских протеина. Млијеко, кефир, кућни сир минималног садржаја масти треба користити у вашој исхрани. Уз помоћ млека и скутера, можете припремити различите десерте, испуњавајући их воћа и јагодичастог воћа. Такође, на млеку, можете припремити кашу из предложених житарица.
Направите здраво дијетални мени недељу дана и пробајте овај метод на себи.
За бољи ефекат од здраве исхране користите физичке вежбе. Комбинација ове две компоненте и одбацивање лоших навика ће вам променити живот на боље! Јутарња вежба и лако трчање ће вас енергично повећати и повећати тонски тон целог дана. Током времена, можете размишљати о практицирању фитнеса или некој врсти спорта.
С поштовањем желимо успех!