Тело је комплексан систем у којем је сваки елемент важан. Калијум је веома важан минерал неопходан за правилан метаболизам воде и соли. Ако ујутру видите јак оток, ово је јасан знак да морате повећати садржај калија у вашој исхрани. Међутим, ово није главна ствар - калијум је неопходан за рад срца, и то је главни разлог зашто би храна богата калијом требала увијек бити на столу. Размотрите где је калијум најсложенији.
Да ли вам је потребан калијум?
Пре него што одлучите где да задржите калијум, вреди утврдити да ли имате дефицит. Недостатак овог минерала се манифестује у следећим симптомима:
- одсуство, недостатак концентрације;
- лош сан, несаница;
- хронични замор;
- смањен имунитет, честе болести;
- мишићни спазми и бол;
- проблеми са ноктима, косом или кожом;
- кршење срца.
Ако прослављате 2-3 или више симптома, ово је јасан знак да је ваш проблем недостатак калија.
Где садржи пуно калија?
Напунити исхрану довољно калијума је једноставно: свакодневно морате укључити само један од сљедећих производа:
- Парадајз . Ово је један од најбољих извора калијума. Научници су сигурни да су парадајз најкориснији у природној форми, а најбоље се конзумирају у свежим поврћем салате.
- Кисел купус . Дуго времена научници су открили да киселог купуса прелази уобичајену у многим индикаторима, а количина калија је једна од њих.
- Цитруси . Мандарине, поморанџе, грејпфруитс, лимоне су одличан извор калијума. Ако их редовно користите природним обликом, нећете патити од недостатка витамина и храњивих материја.
- Беанс . Пасуљ, пасуљ, грашак нису превише богати калијумом, али чак и толико је довољно да попуни дневну брзину.
- Већина сувог воћа је богата калијумом и ако их укључите у свој доручак, то ће донијети много користи за тело.
- Житарице . Посебно богат калијевим хељдом, пиринчем и пишенком. Систематска употреба житарица има велики утицај на здравље тела као целине.
- Поврће . Готово свако поврће богато је калијумом на један или други начин, али нарочито - репа, шаргарепа и кромпира.
- Брусница . Бруснице су складиште витамина и елемената у траговима, а калијум се такође налази у великим количинама.
Користећи производе богате калијумом, важно је знати меру, пошто вишак било које супстанце штети организму и његовом недостатку.