Огроман број људи који желе изгубити тежину, одбијају јести ноћу и, према мишљењу нутрициониста, направити озбиљну грешку. Вечера за ПП за губитак тежине је обавезна, али би требало да буде лако, како не би преоптерећивали стомак и не изазивали надимање.
Шта могу учинити за вечеру са ПП?
Вечерњи унос хране избјегава озбиљне муке мучења ноћу, што обично завршава путовањем у фрижидер и потрошњом свега што долази на руку.
Правила за вечеру на ПП:
- Мишљење да вечера треба да буде пре 18 часова је погрешно, јер се све одређује појединачно, узимајући у обзир распоред, то јест, колико особа одлази у кревет. Важно је узети у обзир да последњи оброк треба да буде најкасније три сата пре спавања.
- Овај оброк би требао бити лаган, то јест, укључити 450-500 кцал и тежити око 200 г. Уопште, узимање из стола је неопходно са благим осећањем глади.
- Дозвољени производи се могу топлотно третирати, на пример, гурање, кување, печење и парење.
Сада ћемо схватити шта јести за вечеру са ПП, тако да у менију свакако треба укључити поврће и воће . Препоручљиво је одабрати храну која је корисна за тело. Неопходно је укључити и корисне масти, на пример, биљно уље, које се може користити за обраду салата. Масти су важне за прилагођавање нивоа лептина - хормона који је потребан за метаболизам. У менију за вечеру укључите протеин, у облику меса са исхраном или преферирајући производе од киселог млека, на пример, скутни сир или јогурт. Морски плод и риба су дозвољени за вечеру.
Опције за вечеру на ПП:
- Омлета, направљена од протеина и млека, уз додатак парадајза, поврћа и зеленила.
- Филет, куван на роштиљу, мариниран у зачини и салата од поврћа.
- Риба пара и парено поврће.
- Печени зец и салата, која укључује парадајз.
- Смеђи пиринач са морским плодовима и поврћем.
- Свињетина са пилећим комадима или морским плодовима.
- Дионице сира са биљем или несладјеног воћа.
- Салата од поврћа са додатком комада туне у сопственом соку.
- Теле телетине са замрзнутим поврћем.
- Шиш кебаб од кромпира пилетине са листовима зелене салате.
Свака од представљених опција може бити допуњена шољицом чаја, али шећер се не може додати. Најбоље је пити чај пола сата након једења.