Многи људи су заинтересовани за детаљан мени одвојених извора напајања . Међутим, због сложености овог система, како би се избегло случајно прављење грешке, важно је почети да разуме сва правила прије него почне да тражи примере. У овом чланку наћи ћете и готове примерке дневне исхране и принципе самодиспитивања.
Како направити мени за поделу хране?
Дјеломична храна је принцип да се храна узима у малим порцијама 5-6 пута дневно. По правилу постоје 3 главна јела и 2-3 додатна јела. Али принципи одвојеног менија моћи су нешто компликованији, али их можете запамтити ако желите. Дакле, основе:
- Протеини се не могу једити мастима. Другим ријечима, месо, риба и живина су дозвољени само витким, без масног слоја. За гарнитуре су погодне само нешкробно поврће (шкробно поврће су кромпир, кукуруз, махунарке, и они су искључени).
- Скробно поврће (кукуруз, кромпир, махунарке) су комбиноване са зеленим поврћем или са биљним уљем, али не са животињским мастима! Ова група укључује и макароне, хлеб и полустрођене поврће - репу, редкев, редкев, рукуква.
- Парадајз, лубенице, диње и све кисело воће могу једити само од свих других производа.
- Зелено и нешкробно поврће су универзална група која се може комбиновати чак и са животињским мастима.
- Млеко треба узимати одвојено и не сматра се пиће, већ оброк. Ово правило важи и за сиреве.
- Јаја припадају групи протеина, у комбинацији са зеленим поврћем. Протеини се не могу комбиновати са другим протеинима, другим речима, печена јаја са кобасицом или шницлом са јајима је забрањено јело. Поред меса с сиром или сендвичом с сиром и кобасицом.
- Ораси се узимају у одвојеном оброку.
- Забрањено је јести две врсте угљених хидрата (тјестенине или кнедле са хљебом, итд.).
- Печурке су неутрални производи и комбиновани су с протеинима и угљеним хидратима.
На основу ових правила, сами једноставно саставите примерни мени са одвојеним оброкама. Нудимо неколико примера за одабир.
Примјери раздијељених менија за напајање
Размислите о неколико опција менија које можете безбедно користити свакодневно без штете по тело. Не заборавите да је важно контролисати величину порција! Као грицкалице, можете користити додатни дио воћних или млечних производа.
Опција 1
- Доручак: овсена јела на води са сувим кајсијама, хлебом целог пшенице, зеленим чајем без шећера.
- Ручак: поврће, поврћа, чај без шећера.
- Поподневна ужина: салата од сира и парадајза.
- Вечера: риба печена у пећници и поврћа.
Опција 2
- Доручак: пржена јаја са парадајзом и биљем, чај без шећера.
- Ручак: печени кромпир, салата од беан, чај без шећера.
- Поподневна ужина: коктел јогурта и бобица.
- Вечера: чаша са поврћем пилетине дојке.
Опција 3
- Доручак: скровиште, чај без шећера.
- Ручак: хељде са поврћем, лагана салата, чај без шећера.
- Поподневна ужина: воћна салата.
- Вечера: печурка печурке, салата од поврћа.
Опција 4
- Доручак: омлет од јаја, салата од морске кале, чај без шећера.
- Ручак: биљна супа-пире, чај без шећера.
- Поподневна ужина: кувана пилећа прса и парадајз.
- Вечера: ћуретина, чорба са тиквицама или тиквицама, салата од поврћа.
Опција 5
- Доручак: кашасто хељде са печуркама, чај без шећера.
- Ручак: јорган од пасуља, поврћа, чај без шећера.
- Поподневна ужина: јабука печена.
- Вечера: лосос печен са луком и шаргарепом, салата од поврћа.
Међу овим опцијама, свако ће пронаћи нешто што је погодно за себе. Најважније је да се не дозволи оскудици и монотонији хране: све се мора променити, тако да тело прими разне комбинације витамина, елемената у траговима и амино киселина.