Многе модерне девојке покушавају да се отарасе вишка тежине и побољшају рељеф њиховог тијела. За то су часови у теретани савршени. Да бисте добили жељени резултат, потребно је знати како правилно тренирати у сали без помоћи специјалисте. Постоји неколико правила која ће учинити класе што ефикаснијим.
Како девојке правилно тренирају у теретани?
Прво, морате разумјети како симулатори раде. У ту сврху, на свакој инсталацији можете пронаћи кратак опис и слике. Поред тога, мрежа може пронаћи принципе кориштења сваког симулатора. Постоје основни принципи који ће омогућити самосталну обуку што ефикаснијом.
Како правилно тренирати у теретани без тренера:
- Од великог значаја је регуларност класа, иначе неће бити резултата. Најбоље решење је тренинг три пута недељно.
- Ниједно мање важно је трајање лекције, тако да минимално вријеме које се мора провести у ходнику је 40 минута.
- Препоручује се да прво направите комплекс за себе како би се лекција систематизовала. Прво, морате посветити вријеме за израду великих мишића, то јест, бутине и задњице, а затим се већ глатко крећу горе.
- Свака вежба треба да се обавља у три приступа, са паузама између њих треба бити минимална, тако да се мишићи не опусте. Што се тиче броја понављања, онда се требате фокусирати на своје способности, а затим, уз сваки тренинг, количина се постепено повећава.
- Разумевање како правилно тренирати у теретани, неопходно је рећи о потреби за загревањем, чија је сврха да припреме зглобове и мишице за повећање оптерећења. У просеку, загревање треба трајати 5-10 минута.
- Да би тренинг био ефикасан, неопходно је комбиновати
аеробни и сила оптерећења. Први је намењен активном сагоревању масти и развијању кардиоваскуларног система, а други ће помоћи у изради лијепог олакшања за тело. - Говорећи о правилном тренингу, вреди напоменути да се мишићи могу навикнути на оптерећење, тако да је важно редовно мењати комплексе, обављати различите вежбе.
- Обука би требало да заврши са закивањем, за који је истезање најбољег начина. Истезање мишића које су учитане на тренингу, спортиста смањује ризик од снажног напада следећег дана.