Девојка која жели да стекне заводне форме мора знати како правилно јести како би добила мишићну масу. Ово је једини начин на који се можете ослободити прекомјерне опијености, али немојте "узимати масноћу" и добити целулит и мршавост коже.
Како бисте јести како бисте безбедно стекли мишићну масу?
Постоји неколико правила која чине шему како јести за брзи скуп мишићне масе. Прво, неопходно је често узимати храну (најмање 5 пута дневно, идеално 7 пута). Друго, неопходно је да делови буду мали. И, коначно, пажљиво треба узети у обзир садржај калорија у хранама и њихов састав БЗХУ (протеини, масти и угљени хидрати).
Ово су основна правила како правилно јести како бисте добили мишићну масу. Сада погледајмо пример менија у којем су све компоненте већ избалансиране. У доленаведеној листи пријем неопходне количине хране дели се на 7 пута. Ако је могуће, покушајте да једете тачно према овом распореду.
Шта јести за изградњу мишићне масе?
Ево примера како и шта се може једити како би се изградио мишић. Мени је намењен девојчици, тако да не можете да га узмете као основу за исхрану мушкарца.
Дакле, ево примера менија:
- Доручак се може састојати од 200 грама овсене кашице или било ког другог житарица, куваног на млеко 3,5% масти. Такође додајте 1 сендвич с маслацем и сиром и шољу чаја или кафе са шећером или медом. Сир не треба мењати на кобасице, али можете користити хладно кувано свињетино.
- Други доручак (2 сата након првог). Можете да једете масну скуту или скут са медом (не више од 150-200 г, садржај масти не мање од 5%). Такође је дозвољено пити сок, компот, чај или кафу са шећером.
- Снацк (2 сата након другог доручка). Дозвољено је да једете банану, јабуку или крушку. Поморанџе и остало цитрусно воће најбоље је да не једете, управо као грожђе или ананас.
- Ручак (2 сата после снацк-а) састоји се од супе са месом или рибом броколом (200 г),
други курс (150 г гарнитуре, 150 г меса, неограничено поврће), пиће. Можете себи приуштити да узмете десерт, на пример, сладолед или 30 г тамне чоколаде. - Поподневна ужина (3 сата после ручка) састоји се од плодова, као салата за снацк или поврће (150-200 грама) са комадом црног хлеба.
- Вечера (2 сата после ручка). Дозвољено је јести 200 г бијелог меса, паре са украсом поврћа.
- Друга вечера (2 сата пре спавања) састоји се од 1 шољице кефира са садржајем масти од најмање 2%.